Бодибилдингке қосымша - Википедия - Bodybuilding supplement

Бодибилдингке арналған қоспалар болып табылады тағамдық қоспалар қатысатындар әдетте пайдаланады бодибилдинг, ауыр атлетика, аралас жекпе-жек және жеңіл атлетика ұлғаюына ықпал ету мақсатында арық дене массасы. Мұндағы мақсат - бұлшықетті арттыру, дене салмағын арттыру, спорттық көрсеткіштерді жақсарту және кейбір спорт түрлері үшін бұлшық еттердің анықтамасын жасау үшін бір уақытта дене майының пайыздық мөлшерін азайту. Олардың арасында ең көп қолданылатындар жоғары ақуызды сусындар, тармақталған аминқышқылдары (BCAA), глутамин, аргинин, маңызды май қышқылдары, креатин, HMB, сарысулық ақуыз, ZMA[1] және салмақ жоғалтуға арналған өнімдер.[2] Қоспалар бір компонентті препараттар түрінде немесе «стек» түрінде сатылады - синергетикалық артықшылықтар ретінде сатылатын әртүрлі қоспалардың меншікті қоспалары. Көптеген бодибилдинг қоспаларын жалпы халық тұтынатын болса, бодибилдерлер қолданған кезде қолдану жиілігі әр түрлі болады. Бір мета-анализ қорытынды жасады - қарсыласу жаттығуларына қатысатын және орта есеппен 13 апта бойы ақуыз қоспаларын тұтынатын спортшылар үшін - 1,6 г / кг дейін белоктың жалпы мөлшері дененің салмағы тәулігіне күштің жоғарылауына және майсыз массаға әкелуі мүмкін, бірақ жоғары қабылдау одан әрі ықпал етпейді.[3]

Тарих

Ежелгі Грециядағы спортшылар ет пен шарапты көп мөлшерде тұтынуға кеңес берілді. Ежелгі дәуірден бастап әр түрлі шөптерден жасалған қайнатпа мен сергітетін заттар ерлер мен спортшылар өздерінің күштері мен беріктігін арттыруға тырысып келеді.[4]

1910 жылдары, Евген Сандоу, Батыста алғашқы заманауи бодибилдер болып саналады, бұлшықет өсуін жақсарту үшін диеталық бақылауды қолдануды жақтайды. Кейінірек бодибилдер Эрл Лидерман «сиыр шырынын» немесе «сиыр сығындысын» (негізінен, консомме ) бұлшықеттің қалпына келуін күшейту тәсілі ретінде. 1950 жылдары рекреациялық және бәсекеге қабілетті бодибилдинг барған сайын танымал бола отырып, Ирвин П. Джонсон танымал бола бастады және нарыққа шығара бастады жұмыртқа - негізінен бодибилдерлер мен физикалық спортшыларға сатылатын ақуыз ұнтақтары. 1970-80 ж.ж. қазіргі заманғы маркетингтік әдістерді кеңінен қолданумен және рекреациялық бодибилдингтің айтарлықтай өсуімен қамтамасыз етілген бодибилдинг қосымшалары индустриясының өсуінің күрт өсуін көрсетті.

1994 жылдың қазанында «Денсаулық сақтау және білім беру туралы» Заң (DSHEA) АҚШ-та заңға қол қойылды. DSHEA бойынша диеталық қоспалардың қауіпсіздігін анықтауға жауапкершілік үкіметтен өндірушіге өзгерді және қоспалар енді АҚШ-тан мақұлдауды қажет етпейді. Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару (FDA) өнімді таратпас бұрын. Сол уақыттан бастап өндірушілерге жаңа диеталық ингредиент қосылмайынша, FDA қауіпсіздігін немесе тиімділігін дәлелдейтін дәлелдемелер ұсынудың қажеті жоқ. Кең таралған пікір бойынша, 1994 жылғы DSHEA қосымша өнеркәсіптің позициясын одан әрі шоғырландырды және қосымша өнімді сатуға әкелді.[5]

Даулар

Қате таңбалау және зинақорлық

Шағымдардың көпшілігі ғылыми негізделген физиологиялық немесе биохимиялық процестерге негізделген болса да, оларды бодибилдингтік тілде қолдану көбінесе бодибилдинг және салалық маркетингпен қатты боялған және сол сияқты терминдердің дәстүрлі ғылыми қолданыстарынан едәуір ауытқуы мүмкін. Сонымен қатар, тізімге енгізілген ингредиенттер кейде мазмұнынан өзгеше болып табылды. 2015 жылы, Тұтынушылар туралы есептер деңгейінің қауіпті екендігі туралы хабарлады мышьяк, кадмий, қорғасын және сынап бірнеше протеин ұнтақтарында.[6]

Америка Құрама Штаттарында тағамдық қоспалар өндірушілері Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігіне маркетингке дейін өнімнің қауіпсіздігі туралы дәлелдемелер ұсынудың қажеті жоқ.[7] Нәтижесінде, заңсыз ингредиенттермен жалған өнімдер жиілігі арта берді.[7] 2013 жылы тексерілген қоспалардың үштен бір бөлігі тізімге енбеген стероидтермен жалған.[8] Жақында, таралуы дизайнер стероидтер қауіпсіздігі және фармакологиялық әсері белгісіз.[9][10]

2015 жылы а CBC тергеу есебі ақуыздың секіруі (яғни, талдаумен манипуляциялау үшін аминқышқылдық толтырғышты қосу) сирек емес екенін анықтады;[11] дегенмен, қатысқан көптеген компаниялар бұл талаптарға наразылық білдірді.[12]

Денсаулық мәселелері

АҚШ-тың FDA диеталық қоспаларға байланысты жылына 50,000 денсаулыққа қатысты проблемалар туралы хабарлайды[13] және олар көбінесе бодибилдинг қоспаларын қамтиды.[14] Мысалы, Walmart және Amazon сияқты дүкендерде кеңінен сатылатын bodybuilding.com сайтының «табиғи» ең көп сатылатын Craze, 2012 жылғы «Жылдың жаңа қосымшасы» N, альфа-диэтилфенилэтиламин, а метамфетамин аналогтық.[15]

Жиілігі бауырдың зақымдануы шөптен және тағамдық қоспалардан алынған зиянды заттардың шамамен 16–20% құрайды, бұл 21 ғасырдың басында бүкіл әлемде өсуде.[2] Салмақ жоғалту мен бодибилдинг қоспаларының ең көп таралған бауыр жарақаттары жатады гепатоцеллюлярлы нәтижесінде зақымдану сарғаю, және осы жарақаттарға байланысты ең көп таралған қоспа ингредиенттері болып табылады катехиндер бастап көк шай, анаболикалық стероидтер және шөп сығынды, авеглин.[2] Қосымша дизайнер және Driven Sports компаниясының бас директоры Мэтт Кэхиллдің басқа өнімдерінде соқырлықты немесе бауырды зақымдайтын қауіпті заттар және оның жаттығуға дейінгі қоспасы бар Craze құрамында заңсыз стимуляторлар бар екені анықталды[16] Нәтижесінде бірнеше спортшылар дәрі-дәрмектерді тексеруден өте алмады. Сарапшылардың айтуынша, Кэхилл бүкіл сала үшін эмблемалық болып табылады.[17]

Тиімділіктің жоқтығы

Потенциалды зияндылықтан басқа, кейбіреулер бодибилдинг ақуызын немесе аминқышқыл қоспаларын қолданудың қандай-да бір пайдасын көрсететін дәлелдер аз деп тұжырымдады. 2005 ж. Шолу қорытындысында «керісінше дәлелді дәлелдердің жоқтығына қарсылық немесе төзімділік жаттығуларымен айналысатын дені сау ересектер үшін қосымша диеталық протеин ұсынылмайды» деген тұжырым жасалды.[18] Осыған қатысты 2017 жылғы мета-анализ қорытындысында қарсылық жаттығуларына қатысатын және орта есеппен 13 апта бойы ақуыз қоспаларын тұтынатын спортшылар үшін дене салмағының әр кг-на шаққанда тәулігіне 1,6 г дейін белоктың жалпы мөлшері күштің артуына әкеледі деген қорытындыға келді. және майсыз масса, яғни бұлшықет, бірақ бұл жоғары қабылдау одан әрі ықпал етпейді. Бұлшықет массасының өсуі статистикалық тұрғыдан маңызды, бірақ қарапайым болды - барлық сынақтар үшін орташа 0,3 және 1,0 - 2,0 кг, ақуызды қабылдау үшін int 1,6 г / кг / тәулік.[3]

Ақуыз

Қосымша ақпарат: Ақуыз сапасы
Ақуыздық коктейльдер, ақуыз ұнтағынан (орталықта) және сүтте (сол жақта) жасалады, бұл жалпы бодибилдинг қоспасы.

Бодибилдерлер диеталармен толықтырылуы мүмкін ақуыз ыңғайлы болу үшін, арзан баға (ет және балық өнімдеріне қатысты), дайындалудың қарапайымдылығы және көмірсулар мен майлардың бір уақытта тұтынылуын болдырмау. Сонымен қатар, кейбіреулер бодибилдерлер өздерінің ерекше жаттығулары мен мақсаттарына сәйкес бұлшықеттің максималды өсуін қолдау үшін орташа мөлшерден жоғары ақуызды қажет етеді деп айтады.[19][20][21][22][23][24][25] Дегенмен, бодибилдерлерге ұсынылған диеталық мөлшерден артық ақуызды тұтыну туралы ғылыми келісім жоқ.[18][26] Ақуыз қоспалары ішуге дайын коктейльдерде, барларда, тағамды алмастыратын өнімдерде (төменде қараңыз), шаққанда, сұлыда, гельдерде және ұнтақтарда сатылады. Ақуыз ұнтақтары ең танымал болып табылады және олардың дәмділігі үшін хош иістендіргіш қосылуы мүмкін. Ұнтақ, әдетте, сумен, сүтке немесе жеміс шырынына араластырылады және әдетте жаттығу алдында немесе тамақтанғаннан кейін немесе тамақтану орнына жұмсалады. Ақуыздың қайнар көздері келесідей және әр түрлі ақуыз сапасы аминқышқылдарының профилі мен сіңімділігіне байланысты:

  • Сарысу ақуызы барлық деңгейлерден тұрады маңызды аминқышқылдары және тармақталған аминқышқылдары. Ол аминқышқылының ең көп мөлшеріне ие цистеин, бұл биосинтезге көмектеседі глутатион. Бодибилдерлер үшін сарысулық протеин бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектесетін аминқышқылдарын ұсынады.[27] Сүт сарысуы ақуызы жасау процесінен алынған ірімшік бастап сүт. Сарысу ақуызының үш түрі бар: сарысулық концентрат, сарысулық изолят және сарысулық гидролизат. Сарысулық концентрат салмақ бойынша 29-89% ақуызды құрайды, ал сарысулық изолят салмақ бойынша 90% + белокты құрайды. Сарысу гидролизаты ферментативті түрде сіңірілген, сондықтан барлық ақуыз түрлерінің ас қорыту жылдамдығы жоғары.[27]
  • Казеин ақуызы (немесе сүт ақуызында) бар глутамин, және касоморфин.[27]
Шейкер бөтелкесі, әдетте, қоспаларды араластыру үшін қолданылады. Қоспадағы бөлшектерді бұзу үшін көбінесе тор немесе металл шайқауыш болады.

Кейбір диетологтар кальцийдің жоғары шығарылуы ішекте кальций сіңірілуінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.[28][29][30]

Аминқышқылдары

Кейбір бодибилдерлер аминқышқыл қоспалары бұлшықеттің дамуына пайдасын тигізеді деп санайды, бірақ мұндай қоспаларды тұтыну ақуыздың жеткілікті мөлшерін қабылдаған диетада қажет емес.[31]

Прохормондар

Негізгі мақала: Андрогендік прогормон

Прохормондар гормондардың прекурсорлары болып табылады және көбінесе бодибилдерлерге тестостерон табиғи гормонының ізашары ретінде сатылады. Бұл конверсия организмде табиғи түрде пайда болатын ферменттерді қажет етеді. Жағымсыз әсерлер сирек емес, өйткені прохормондар әрі қарай айналуы мүмкін DHT және эстроген. Мұнымен күресу үшін көптеген қоспалар да бар ароматаза ингибиторлары және DHT блокаторлары сияқты хризин және 4-андростен-3,6,17-трион. Бүгінгі күнге дейін прогормонды өнімдердің көпшілігі мұқият зерттелмеген және ұзақ уақыт қолданудың денсаулыққа әсері белгісіз. Бастапқыда рецептсіз болғанымен, оларды сатып алу 2004 жылы АҚШ-та рецептсіз заңсыз жасалған және олар көптеген басқа елдерде осындай мәртебеге ие. Олар заңды болып қалады, дегенмен Біріккен Корольдігі және кеңірек Еуропа Одағы. Оларды қолдануға көптеген спорттық органдар тыйым салады.

Креатин

Негізгі мақала: Креатин қоспалары

Креатин болып табылады органикалық қышқыл денеде табиғи түрде пайда болады, бұлшықет жасушаларына энергияның қысқа жарылыстары үшін (ауырлық көтеру кезінде қажет болған жағдайда) креатинфосфат толықтыру ATP. Бірқатар ғылыми зерттеулер креатиннің күшін жақсарта алатындығын көрсетті,[32] энергия,[33] бұлшықет массасы және қалпына келтіру уақыты. Сонымен қатар, жақында жүргізілген зерттеулер креатиннің мидың жұмысын жақсартатынын көрсетті.[34] және психикалық шаршауды төмендетеді.[35]

Жылы Қазіргі заманғы бодибилдингтің жаңа энциклопедиясы, 2-ші басылым., автор Арнольд Шварценеггер айтады:

Креатин моногидраты көптеген бодибилдерлер қажеттілік ретінде қарастырылады. Креатин моногидраты - бұлшықет мөлшері мен күшінің жоғарылауы жағынан ең тиімді диеталық қоспа. … Креатиннің артықшылығы жоқ, бірақ креатин қарапайым көмірсулармен бірге қолданылғанда жақсы жұмыс істейді деп саналады. Мұны ұнтақ креатинді жүзім шырынын, лимонадты немесе гликемиялық индексі бар көптеген сусындармен араластыру арқылы жүзеге асыруға болады.[36]

Кейбір зерттеулер креатинді ақуызбен және көмірсулармен тұтыну тек ақуызбен немесе көмірсулармен біріктірілген креатинге қарағанда үлкен әсер етуі мүмкін деп болжайды.[37]

Әдетте, қауіпсіз деп саналатын креатинді ұзақ мерзімді немесе шамадан тыс тұтыну бүйрекке, бауырға немесе жүрекке жағымсыз әсер етуі мүмкін және егер бұл органдарға әсер ететін кез-келген алдын-ала жағдай болса, оларды болдырмау керек.[38]

β-гидрокси β-метилбутират

Негізгі мақала: Бета-гидрокси бета-метилбутир қышқылы

Сәйкес жаттығулар бағдарламасымен үйлескенде, тағамдық қоспалармен β-гидрокси β-метилбутират (HMB) көрсетілді дозаға байланысты ұлғайту бұлшықет гипертрофиясы (яғни бұлшықет мөлшері),[39][40] бұлшықет күші,[39][41][42] және арық дене массасы,[39][41][42] бұлшықет жаттығуларынан туындаған зақымдануды азайту,[1 ескерту][39][40][42] және жоғары қарқынды жаттығулардан қалпына келтіруді тездету.[39][43] HMB бұл эффектілерді бұлшықет ақуызының синтезін күшейту және бұлшықет ақуызының әртүрлі механизмдермен ыдырауын азайту, соның ішінде рапамициннің механикалық мақсаты (mTOR) және тежелуі протеазома қаңқа бұлшықеттерінде.[41][44]

Жаттығудан туындаған қаңқа бұлшықеттерінің HMB зақымдануының тежелуіне оның жаттығуға қатысты қолданылу уақыты әсер етеді.[39][43] Жаттығудың бір сілкінісінен қаңқа бұлшықеттерінің зақымдануының едәуір төмендеуі кальций ГМБ-ны жаттығудан 1-2 сағат бұрын ішке қабылдаған кезде пайда болады.[43]

Сондай-ақ қараңыз

Ескертулер

  1. ^ Бұлшықет бұлшықеттерінің зақымдануына ГМБ-нің әсері төрт түрлі зерттеулерде бағаланды биомаркерлер бұлшықеттің зақымдануы немесе белоктың бұзылуы: сарысу креатинкиназа, сарысу лактатдегидрогеназа, зәр шығару мочевина азоты, және зәр шығару 3-метилгистидин.[39][42][43] Жаттығудың қарқындылығы мен көлемі қаңқа бұлшық еттерін зақымдау үшін жеткілікті болған кезде, мысалы, кезінде қашықтыққа жүгіру немесе прогрессивті шамадан тыс жүктеме, HMB қоспасы осы биомаркерлердің өсуін 20-60% төмендететіні дәлелденді.[39][43]

Әдебиеттер тізімі

  1. ^ Cruz-Jentoft AJ (мамыр 2017). «Бета-гидрокси-бета-метил бутират (ГМБ): эксперименттік мәліметтерден саркопениядағы клиникалық дәлелдерге дейін». Қазіргі протеин және пептид туралы ғылым. 18 (7): 668–672. дои:10.2174/1389203718666170529105026. PMID  28554316. HMB жас спортшылардың эрогенді қоспасы ретінде кеңінен қолданылады.
  2. ^ а б c Наварро, V; Хан, мен; Бьорнссон, Е; Зефф, Л.Б; Серрано, Дж; Hoofnagle, J. H (2016). «Шөптен және тағамдық қоспалардан бауырдың зақымдануы». Гепатология. 65 (1): 363–373. дои:10.1002 / hep.28813. PMC  5502701. PMID  27677775.
  3. ^ а б Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM (2017). «Дені сау ересектердегі бұлшықет массасы мен күшінің тұрақтылығының жоғарылауына белокты қоспаның әсерін жүйелі түрде қарау, мета-анализ және мета-регрессия». Br J Sports Med. 52 (6): bjsports – 2017–097608. дои:10.1136 / bjsports-2017-097608. PMC  5867436. PMID  28698222.
  4. ^ Далби А., Ежелгі әлемдегі тамақ A-Z, Routledge (2008) 203 бет
  5. ^ Хиггинс, Майкл (маусым 1999). «Жұту қиын: федералдық заң диеталық қоспаларды реттеуге жол бермегенімен, маркетингтің шыңы сот ғимаратының сатысында танымал көмекші құралдар болуы мүмкін». ABA журналы. 85 (6): 60–63.JSTOR  27840828
  6. ^ «Ақуыз коктейльдер салмақ жоғалтатын сиқырлы оқ па? - Globe and Mail». Theglobeandmail.com. Алынған 11 желтоқсан, 2015.
  7. ^ а б «Дене құралдары және жасырын стероидтар: мәжбүрлеп орындауға арналған тосқауылдар». Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару. Архивтелген түпнұсқа 2015-03-14.
  8. ^ Бауырға зиянды әсер ету диеталық көмекке байланысты, The New York Times, 2013 жылғы 21 желтоқсан.
  9. ^ Джозеф, Ян; Парр, Мария (2015). «Синтетикалық андрогендер дизайнерлік қоспалар ретінде». Қазіргі кездегі нейрофармакология. 13 (1): 89–100. дои:10.2174 / 1570159X13666141210224756. PMC  4462045. PMID  26074745.
  10. ^ Роча, Тиаго; Амарал, Джоана С .; Оливейра, Мария Беатрис П.П. (2016). «Синтетикалық препараттарды заңсыз қосу арқылы тағамдық қоспалардың жалғандығы: шолу». Азық-түлік ғылымы және тамақ қауіпсіздігі саласындағы кешенді шолулар. 15: 43–62. дои:10.1111/1541-4337.12173. hdl:10198/15401.
  11. ^ «Нарық алаңы: кейбір ақуыз ұнтақтары фитнес-сынақтан өте алмады - Денсаулық - CBC жаңалықтары». Cbc.ca. Алынған 11 желтоқсан, 2015.
  12. ^ «Нарық алаңы: кейбір ақуыз ұнтақтары фитнес-сынақтан өте алмады - Денсаулық - CBC жаңалықтары». Cbc.ca. Алынған 14 желтоқсан, 2015.
  13. ^ Offit, Paul A .; Эруш, Сара (2013 жылғы 14 желтоқсан). «Қосымшаларды өткізіп жіберу». The New York Times.
  14. ^ Ластанған дене құралдары, FDA, 17 желтоқсан, 2010 жыл.
  15. ^ «Танымал спорттық қоспалардың құрамында метампатикалық қосылыс бар». USA Today. 2013 жылғы 25 қазан. Коэннің айтуынша, зерттеушілер Фразада жаңа химиялық қосылысты табу туралы мамыр айында FDA-ға хабарлаған. Команда құрамы - N, альфа-диэтилфенилэтиламин - құрылымы метамфетаминге ұқсас, күшті, тәуелділігі жоғары, заңсыз стимуляторлы препарат тапты. Олар жаңа қосылыстың метамфетаминге қарағанда күші аз, бірақ эфедринге қарағанда жоғары деп санайды.
  16. ^ «Driven Sports Inc. - 04.04.2014». АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі. 2019-12-20. Алынған 2020-12-16.
  17. ^ Спорттық қосымшаның дизайнері қауіпті өнімдердің тарихына ие, USA Today, 2013 жылғы 27 қыркүйек.
  18. ^ а б Энергия, көмірсу, талшық, май, май қышқылдары, холестерол, ақуыз және аминқышқылдарына (макроэлементтер) диеталық сілтемелер, 2005, 661 [1]
  19. ^ Спорттық ғылымдар журналы, 2004, 22, 65-77 Спортшыларға арналған ақуыз және аминқышқылдары [2]
  20. ^ Лимон, PW (2000). «Зонадан тыс: белсенді адамдардың ақуызға деген қажеттілігі». Американдық тамақтану колледжінің журналы. 19 (5 қосымша): 513S – 521S. дои:10.1080/07315724.2000.10718974. PMID  11023001. S2CID  14586881.
  21. ^ Phillips, SM (2006). «Спортшыларға арналған диеталық ақуыз: қажеттіліктен метаболизмнің артықшылығына дейін». Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм. 31 (6): 647–54. дои:10.1139 / h06-035. PMID  17213878.
  22. ^ Филлипс, СМ; Мур, DR; Tang, JE (2007). «Спортшылардың ақуыздық қажеттіліктерін, артықшылықтары мен шектен шығуын сыни тұрғыдан тексеру». Халықаралық спорттық тамақтану және жаттығулар метаболизмі журналы. 17 Қосымша: S58-76. дои:10.1123 / ijsnem.17.s1.s58. PMID  18577776.
  23. ^ Слейтер, Г; Phillips, SM (2011). «Күшті спорт түрлеріне арналған тамақтану нұсқаулары: спринт, ауыр атлетика, лақтыру және бодибилдинг». Спорт ғылымдары журналы. Қосымша 1: S67–77. дои:10.1080/02640414.2011.574722. PMID  21660839.
  24. ^ Типтон, КД; Wolfe, RR (2004). «Спортшыларға арналған ақуыз және амин қышқылдары». Спорт ғылымдары журналы. 22 (1): 65–79. дои:10.1080/0264041031000140554. PMID  14971434. S2CID  16708689.
  25. ^ Филлипс, СМ; Ван Лун, LJ (2011). «Спортшыларға арналған диеталық ақуыз: қажеттіліктен оңтайлы бейімделуге дейін». Спорт ғылымдары журналы. Қосымша 1: S29-38. дои:10.1080/02640414.2011.619204. PMID  22150425. S2CID  33218998.
  26. ^ Лимон, PW (1995). «Спортшыларға диеталық ақуыздар мен амин қышқылдары көбірек қажет пе?». Халықаралық спорттық тамақтану журналы. 5 Қосымша: S39–61. дои:10.1123 / ijsn.5.s1.s39. PMID  7550257. S2CID  27679614.
  27. ^ а б c Вулф, Роберт Р (2000). «Ақуыз қоспалары және жаттығулар». Американдық клиникалық тамақтану журналы. 72 (2 қосымша): 551S – 7S. дои:10.1093 / ajcn / 72.2.551S. PMID  10919959.
  28. ^ Керстеттер, Джей; О'Брайен, КО; Insogna, KL (2003). «Диеталық ақуыз, кальций метаболизмі және қаңқа гомеостазы қайта қаралды». Американдық клиникалық тамақтану журналы. 78 (3 қосымша): 584S – 592S. дои:10.1093 / ajcn / 78.3.584S. PMID  12936953.
  29. ^ Керстеттер, Джей; О'Брайен, КО; Insogna, KL (2003). «Ақуыздың аз мөлшері: адамдағы кальций мен сүйек гомеостазына әсері». Тамақтану журналы. 133 (3): 855S – 861S. дои:10.1093 / jn / 133.3.855S. PMID  12612169.
  30. ^ Доусон-Хьюз, Б; Харрис, СС; Расмуссен, Н; Ән, L; Dallal, GE (2004). «Ақуыздық қоспалардың кальцийдің шығарылуына дені сау ерлер мен әйелдердің әсері». Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы. 89 (3): 1169–73. дои:10.1210 / jc.2003-031466. PMID  15001604.
  31. ^ Sizer FS, Piché LA, Whitney EN (2012). Тамақтану: тұжырымдамалар мен қайшылықтар. Cengage Learning. б. 407. ISBN  978-0-17-650258-4.
  32. ^ Бек, М. Даниэль; Лохман, Джон Д .; Мелроз, Дональд Р. (2000). «Ауыздағы креатинді қоспаның бұлшықет күшіне және дене құрамына әсері». Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым. 32 (3): 654–8. дои:10.1097/00005768-200003000-00016. PMID  10731009.
  33. ^ Қайың, Р .; Noble, D .; Greenhaff, P. L. (1994). «Адамдағы максималды изокинетикалық циклдің қайталанатын жекпе-жегі кезіндегі өнімділікке креатиндік қоспалардың әсері». Еуропалық қолданбалы физиология және еңбек физиологиясы журналы. 69 (3): 268–70. дои:10.1007 / BF01094800. PMID  8001541. S2CID  8455503.
  34. ^ Рэй, С .; Динье, Л .; Макуан, С.Р .; Бейтс, Т.С (2003). «Ауыз арқылы креатин моногидратының қосылуы мидың жұмысын жақсартады: соқыр, плацебо бақыланатын, кросс-сынақ». Корольдік қоғамның еңбектері B. 270 (1529): 2147–50. дои:10.1098 / rspb.2003.2492. PMC  1691485. PMID  14561278.
  35. ^ Ватанабе, Айри; Като, Нобумаса; Като, Тадафуми (2002). «Креатиннің психикалық шаршағыштыққа және церебральды гемоглобинді оттегімен қамтамасыз етуге әсері». Неврологияны зерттеу. 42 (4): 279–85. дои:10.1016 / S0168-0102 (02) 00007-X. PMID  11985880. S2CID  6304255.
  36. ^ Шварценеггер, Арнольд; Билл Доббинс (1998). Қазіргі заманғы бодибилдингтің жаңа энциклопедиясы, 2-ші басылым. Нью-Йорк: Саймон мен Шустердің мұқабалары. 764–5 бб. ISBN  978-0-684-85721-3.
  37. ^ Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL (қараша 1996). «Көмірсулардың жұтылуы адамда креатинді қоспалау кезінде бұлшық ет креатинінің жинақталуын күшейтеді». Am. Дж. Физиол. 271 (5 Pt 1): E821-6. дои:10.1152 / ajpendo.1996.271.5.E821. PMID  8944667.
  38. ^ «Креатин». Mayo клиникасы. Алынған 2020-12-16.
  39. ^ а б c г. e f ж сағ Момая А, Фавал М, Эстес Р (сәуір 2015). «Спорттағы өнімділікті арттыратын заттар: әдебиетке шолу». Спорт Мед. 45 (4): 517–531. дои:10.1007 / s40279-015-0308-9. PMID  25663250. S2CID  45124293. Уилсон және басқалар. [91] қарсылық көрсетілмеген ер адамдар HMB алдын-ала жаттығулар алған кезде лактатдегидрогеназа (LDH) деңгейінің жоғарылауы төмендегенін және HMB аурудың төмендеуіне ұмтылғандығын көрсетті. Knitter et al. [92] бұлшықеттердің ыдырауының қосымша өнімі LDH мен креатинфосфокиназаның (CPK) HMB ұзаққа созылған жүгіруден кейін төмендеуін көрсетті. ... HMB утилитасына жаттығулар мен дозалауға дейінгі қабылдау уақыты әсер еткен сияқты [97].
  40. ^ а б Ву Х, Ся Й, Цзян Дж, Ду Х, Гуо Х, Лю Х, Ли С, Хуанг Г, Ниу К (қыркүйек 2015). «Бета-гидрокси-бета-метилбутират қоспасының егде жастағы ересектердегі бұлшықет жоғалтуына әсері: жүйелік шолу және мета-анализ». Арка. Геронтол. Гериатр. 61 (2): 168–175. дои:10.1016 / j.archger.2015.06.020. PMID  26169182.
  41. ^ а б c Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (сәуір 2016). «Бұлшық еттердің тозуы және қартаюы: эксперименттік модельдер, майлы инфильтрация және алдын-алу» (PDF). Мол. Aspects Med. 50: 56–87. дои:10.1016 / jamam.2016.04.006. PMID  27106402. Қорытындылай келе, HMB терапиясы саркопенияға қарсы, жалпы бұлшықеттің босқа жұмсалуына қарсы қауіпсіз стратегия болып табылады, өйткені HMB бұлшықет массасын, бұлшықет күшін және физикалық өнімділігін жақсартады. HMB бұлшықетті декондициялауға қатысатын төрт негізгі механизмнің үшеуінде (ақуыз айналымы, апоптоз және регенеративті процесс) әсер ете алатын сияқты, ал төртіншісіне (митохондриялық динамика және функциялар) қатты әсер етеді деген гипотеза бар. Сонымен қатар, HMB арзан (тәулігіне 3 г-ден айына ~ 30–50 АҚШ доллары) және остеопенияның алдын алады (Брукбауэр және Земель, 2013; Татара, 2009; Татара және басқалар, 2007, 2008, 2012) және жүрек-қан тамырлары қаупін азайтады. (Ниссен және басқалар, 2000). Осы себептердің барлығында HMB бұлшықет жоғалту жағдайында үнемі қолданылуы керек, әсіресе егде жастағы адамдарда. ... Тәулігіне үш рет алынған 3 г CaHMB (әрқайсысы 1 г) - бұл HMB ағзасындағы үздіксіз биожетімділігіне мүмкіндік беретін оңтайлы posology (Wilson және басқалар, 2013).
  42. ^ а б c г. Luckose F, Pandey MC, Radhakrishna K (2015). «Аминқышқылдарының туындыларының физикалық, психикалық және физиологиялық әрекеттерге әсері». Крит. Азық-түлік ғылымдары. Нутр. 55 (13): 1793–1807. дои:10.1080/10408398.2012.708368. PMID  24279396. S2CID  22657268. Лейцин туындысы HMB бұлшықеттердің зақымдануын болдырмайды және бұлшықеттердегі жаттығулардан туындаған протеолизді азайту арқылы бұлшықет күшін арттырады және дене салмағының артуына көмектеседі. ... Метанализ және жүргізілген жеке зерттеулер ГМБ-ны дене күшін, дене құрамын арттыру және қарсылық жаттығулары кезінде бұлшықеттердің зақымдануын болдырмау үшін тиімді көмек ретінде қолдануды қолдайды.
  43. ^ а б c г. e Уилсон Дж.М., Фитчен П.Ж., Кэмпбелл Б, Уилсон Г.Ж., Занчи Н, Тейлор Л, Уилборн С, Калман Д.С., Стоут Дж.Р., Хоффман Дж.Р., Зигенфусс Т.Н., Лопес Х.Л., Крейдер РБ, Смит-Райан А.Е., Антонио Дж (ақпан 2013) . «Спорттық тамақтану позицияларының халықаралық қоғамы: бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)». J. Int. Soc. Спорт. Нутр. 10 (1): 6. дои:10.1186/1550-2783-10-6. PMC  3568064. PMID  23374455.
  44. ^ Брук М.С., Уилкинсон Ди-джей, Филлипс Б.Э., Перес-Шиндлер Дж, Филипп А, Смит К, Атертон П.Дж. (қаңтар 2016). «Жас және қартаю кезіндегі қаңқа бұлшық еттерінің гомеостазы және икемділігі: тамақтану мен жаттығудың әсері». Acta Physiol (Oxf). 216 (1): 15–41. дои:10.1111 / apha.12532. PMC  4843955. PMID  26010896.

Сыртқы сілтемелер