Қоректік заттардың уақыты - Nutrient timing

Қоректік заттардың уақыты бұл спорт диета Уақыттың жетілдірілген өлшемі болуы мүмкін деген тұжырымдама бұлшықеттің дамуы. Бұл тұжырымдама бұрынғы ойлау мектебіне қарағанда өзгерісті білдіреді ақуыз тамақтану мен арасындағы синхрондылыққа мән бермей жүктеу жаттығу.

Қоректік заттардың дұрыс уақыты өнімділікке тікелей байланысты екі өлшемді ескереді:

  1. Тұтыну субстраттар тамаша пропорцияларда.
  2. Арасындағы уақыт экзогендік жанармай құю және жаттығу. Идеалды уақытта дұрыс субстраттар болған кезде нәтиже мен өсудің жақсаруы мүмкін.

Қоректік заттармен уақытты бөлу жаттығулардың, бәсекелестіктің және күнделікті өмірден күтудің жақсаруы мүмкін. Әр қоректік заттардың мөлшері өнімділік пен қалпына келтіруде рөл атқарады. Қалпына келтіру күнделікті режимде, жарыстарда және жалпы фитнеспен жүру үшін өте маңызды. Жанармайдың қалпына келуі және жарамдылығы өмірдің тиімді аспектілері бойынша қоректік заттардың уақытын қолдану арқылы жақсаруы мүмкін. Бұл уақыт жақсы өнімділік үшін маңызды емес, бірақ егер ол күш жинауға тырысатын болса, көмектесетін кішігірім бөлшектер.

Әрі қарай оқу

  • Дэн Бенардот, Жетілдірілген спорттық тамақтану. Адам кинетикасы (2011, 2-ші басылым). ISBN  1-4504-0161-9
  • Джон Айви және Роберт Портман, Қоректік заттардың уақыты: спорттық тамақтанудың болашағы. Денсаулық туралы негізгі жарияланымдар (2004) ISBN  1-59120-141-1
  • Арагон, Алан Альберт; Шенфельд, Брэд Джон (29 қаңтар 2013). «Қоректік заттардың уақыты қайта қаралды: жаттығудан кейінгі анаболикалық терезе бар ма?». Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы. 10 (1): 5. дои:10.1186/1550-2783-10-5. PMC  3577439. PMID  23360586.