Жаттығу - Exercise

«Workout» мұнда бағыттайды. Басқа мақсаттар үшін қараңыз Жаттығу (айыру) және Жаттығу (айыру).
Жүгіру суда
Салмақ жаттығулары

Жаттығу кез келген дене күшейтетін немесе қолдайтын қызмет дене шынықтыру және жалпы денсаулық және сауықтыру.[1]

Ол әртүрлі себептермен, өсудің алдын-алу және күшін жақсарту үшін жасалады қартаю дамуда бұлшықеттер және жүрек-қан тамырлары жүйесі, Honing спорттық дағдылар, салмақ жоғалту немесе денсаулықты жақсарту[2] ләззат алу үшін. Көптеген адамдар таңдайды ашық ауада жаттығу жасау онда олар топтасып, араласып, өркендей алады әл-ауқат.[3]

Денсаулыққа пайдасы жағынан ұсынылатын жаттығулардың мөлшері мақсатқа, жаттығу түріне және адамның жасына байланысты. Жаттығудың аз мөлшерін жасасаңыз да, ешқашан жасамағаннан гөрі пайдалы.[4]

Жіктелуі

АҚШ-тағы аэробика жаттығуларының нұсқаушысы өз сабағын қарқынмен жүруге талпындырады.

Дене жаттығулары жалпы адам ағзасына тигізетін әсеріне қарай үш түрге бөлінеді:[5]

Дене жаттығуларына назар аударатын жаттығулар да кіруі мүмкін дәлдік, ептілік, күш, және жылдамдық.[9]

Жаттығу түрлерін де динамикалық немесе статикалық деп жіктеуге болады. Тұрақты жүгіру сияқты «динамикалық» жаттығулар төмендеуді тудырады диастолалық жаттығулар кезінде қан қысымы, қан ағымының жақсаруына байланысты. Керісінше, статикалық жаттығулар (салмақ көтеру сияқты) себеп болуы мүмкін систолалық жаттығуды орындау кезінде қысым уақытша болса да көтерілуі керек.[10]

Денсаулыққа әсері

Негізгі мақала: Физиология жаттығулары
Метаболикалық және тірек-қимыл аппараты бастап бейімделу төзімділік және күш жаттығулары
Бейімделу түріТөзімділік
жаттығу әсерлері		Күш
жаттығу әсерлері		Дереккөздер
Қаңқа бұлшық еттерінің морфологиясы және жаттығуларға бейімделу
Бұлшықеттің гипертрофиясы↔↑ ↑ ↑[11]
Бұлшықеттің күші және күш↔ ↓↑ ↑ ↑[11]
Бұлшық ет талшығы өлшемі↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Миофибриллалар ақуыз синтезі↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Нерв-бұлшықет бейімделу↔ ↑↑ ↑ ↑[11]
Анаэробты сыйымдылық↑↑ ↑[11]
Лактаттарға төзімділік↑ ↑↔ ↑[11]
Төзімділік қабілеті↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Капиллярлардың өсуі (ангиогенез )↑ ↑↔[11]
Митохондриялық биогенез↑ ↑↔ ↑[11]
Митохондриялық тығыздық және тотығу функциясы↑ ↑ ↑↔ ↑[11]
Тұтас дене және метаболикалық бейімделу
Сүйектің минералды тығыздығы↑ ↑↑ ↑[11]
Қабыну маркерлері↓ ↓↓[11]
Икемділік↑↑[11]
Қалып↔↑[11]
Мүмкіндігі күнделікті өмірдің қызметі↔ ↑↑ ↑[11]
Базальды метаболизм жылдамдығы↑↑ ↑[11]
Дене құрамы
Пайыз дене майы↓ ↓↓[11]
Арық дене массасы↔↑ ↑[11]
Глюкозаның метаболизмі
Демалу инсулин деңгейлер↓↓[11]
Инсулинге сезімталдық↑ ↑↑ ↑[11]
Глюкоза проблемасына инсулин реакциясы↓ ↓↓ ↓[11]
Жүрек-қан тамырлары адаптациясы
Жүректің соғу жиілігін тыныштандыру↓ ↓↔[11]
Соққы көлемі (демалатын және максималды)↑ ↑↔[11]
Систолалық қан қысымы (демалу)↔ ↓↔[11]
Диастолалық қан қысымы (демалу)↔ ↓↔ ↓[11]
Жүрек-қан тамырлары қаупінің профилі↓ ↓ ↓↓[11]
Кесте туралы аңыз
  • ↑ - аз өсу
  • ↑↑ - орташа өсім
  • ↑↑↑ - үлкен өсім
  • ↓ - аздап төмендеу
  • ↓↓ - орташа төмендеу
  • ↓↓↓ - үлкен төмендеу
  • ↔ - өзгеріс жоқ
  • ↔ ↑ - өзгеріс немесе аздап өсу жоқ
  • ↔ ↓ - өзгеріс немесе аздап төмендеу жоқ

Дене жаттығуларының сақталуы үшін маңызы зор дене шынықтыру салауатты салмақты сақтауға, ас қорыту жүйесін реттеуге, сүйектердің тығыздығын, бұлшықет күшін және буындардың қозғалғыштығын қалыптастыруға және сақтауға, физиологиялық әл-ауқатқа ықпал етуге, хирургиялық қатерлерді азайтуға және иммундық жүйені нығайтуға үлес қоса алады. Кейбір зерттеулер жаттығулар адамның өмір сүру ұзақтығын және жалпы өмір сапасын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.[12] Дене жаттығуларының орташа және жоғары деңгейлеріне қатысатын адамдар салыстырмалы түрде физикалық белсенді емес адамдармен салыстырғанда өлім деңгейі төмен.[13] Орташа жаттығулар деңгейлері қабыну әлеуетін төмендету арқылы қартаюдың алдын-алуымен байланысты болды.[14] Жаттығудан көп пайда 3500 шамасында қол жеткізіледі метаболикалық эквивалент (MET) аптасына минут, белсенділіктің жоғары деңгейінде қайтарымы төмендейді.[15] Мысалы, баспалдақпен көтерілу 10 минут, шаңсорғыш 15 минут, бау-бақша 20 минут, жүгіру 20 минут және жаяу немесе велосипедпен тасымалдау үшін күнделікті 25 минут бірге аптасына 3000 MET минутқа жету.[15] Жетіспеушілігі физикалық белсенділік жүректің ишемиялық ауруынан болатын ауыртпалықтың шамамен 6% -ын, 2 типті қант диабетінің 7% -ын, сүт безі қатерлі ісігінің 10% -ын және тоқ ішектің қатерлі ісігінің 10% -ын тудырады.[16] Жалпы алғанда, физикалық әрекетсіздік бүкіл әлемде ерте өлімнің 9% -ын тудырады.[16]

Фитнес

Негізгі мақала: Дене шынықтыру

Жеке адамдар фитнесті жоғарылату арқылы арттыра алады физикалық белсенділік деңгейлер.[17] Резистенттік жаттығулардан бұлшықет мөлшерінің ұлғаюы ең алдымен диета мен тестостеронмен анықталады.[18] Жаттығудан жақсарудың бұл генетикалық вариациясы - бұл элиталық спортшылар мен көпшіліктің негізгі физиологиялық айырмашылықтарының бірі.[19][20] Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу орта жас кейінірек физикалық қабілетке әкеледі.[21]

Қозғалтқыштың алғашқы дағдылары мен дамуы физикалық белсенділікпен және өмірдің кейінгі кезеңдерімен байланысты. Қозғалтқыш дағдыларын ерте меңгерген балалар физикалық белсенділікке бейім, сондықтан спортпен жақсы айналысуға және фитнес деңгейлерін жақсартуға бейім. Қозғалтқыштың ерте жетістігі балалық шақтағы физикалық белсенділік пен фитнес деңгейлерімен оң корреляцияға ие, ал моториканы аз меңгеру қимылсыз өмір салтын қалыптастырады.[22]

2015 жылғы мета-талдау мұны көрсетті жоғары қарқынды интервалды жаттығулар біреуін жақсартты VO2 макс төзімділіктің төмен қарқындылығы жаттығулары.[23]

Жүрек-қан тамырлары жүйесі

Негізгі мақала: Жүрек-қан тамырлары фитнесі

Жаттығудың жүрек-қан тамырлары жүйесіне тиімді әсері жақсы жазылған. Физикалық әрекетсіздік пен жүрек-қан тамырлары арасындағы өлім арасында тікелей байланыс бар, ал физикалық әрекетсіздік коронарлық артерия ауруының даму қаупінің тәуелсіз факторы болып табылады. Дене жаттығуларының төмен деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупін арттырады.[24]

Дене жаттығуларына қатысатын балалар денеде майдың көп жоғалуын және жүрек-қан тамырлары фитнесінің жоғарылауын сезінеді.[25] Зерттеулер көрсеткендей, жастардағы академиялық стресс кейінгі жылдары жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады; дегенмен, тұрақты түрде физикалық жаттығулар жасау кезінде бұл тәуекелдерді айтарлықтай азайтуға болады.[26] Шамамен жүзеге асырылатын жаттығулар мөлшері арасында дозаға байланысты байланыс бар 700–2000 ккал орта және егде жастағы ер адамдардағы аптасына энергия шығыны және барлық себептерден болатын өлім-жітім және жүрек-қан тамырлары аурулары. Өлім-жітімді төмендетудің ең үлкен әлеуеті орташа белсенді болып келетін отырықшы адамдарда көрінеді. Зерттеулер көрсеткендей, жүрек ауруы әйелдердің өлім-жітімінің басты себебі болғандықтан, қартайған әйелдердің тұрақты жаттығулары жүрек-қан тамырлары профилінің сау болуына әкеледі. Физикалық белсенділіктің жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімге тиімді әсерін орташа қарқындылық белсенділігі арқылы алуға болады (жасына байланысты оттегінің максималды сіңуінің 40-60% -ы). Миокард инфарктісінен кейін өзінің жүріс-тұрысын жүйелі жаттығулар жасау үшін өзгертетін адамдар өмір сүру деңгейін жақсартты. Жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлім-жітім қаупі жоғары отырықшы адамдарда болады.[27] Сәйкес Американдық жүрек ассоциациясы, жаттығулар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, соның ішінде жүрек ұстамасы және инсульт.[24]

Иммундық жүйе

Физикалық жаттығулар мен жаттығулар туралы жүздеген зерттеулер болғанымен иммундық жүйе, оның аурумен байланысы туралы тікелей дәлелдер аз.[28] Эпидемиологиялық дәлелдер орташа жаттығулардың адамға тиімді әсер ететіндігін көрсетеді иммундық жүйе; а модельденген әсер J қисығы. Орташа жаттығулар аурудың 29% төмендеуімен байланысты болды жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы (URTI), бірақ марафоншылардың зерттеулері олардың ұзаққа созылған жоғары қарқынды жаттығулары инфекцияның пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.[28] Алайда, тағы бір зерттеу нәтиже берген жоқ. Иммундық жасушалардың функциялары ұзаққа созылған, жоғары қарқынды жаттығулардың өткір сессияларынан кейін нашарлайды және кейбір зерттеулер спортшылардың инфекция қаупі жоғары екендігін анықтады. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақытқа созылатын ауыр стресс, мысалы, марафонға жаттығу, лимфоциттердің концентрациясын төмендету арқылы иммундық жүйені басады.[29] Спортшылар мен жеңіл атлеттердің иммундық жүйесі әдетте ұқсас. Спортшыларда сәл көтерілген болуы мүмкін табиғи өлтіруші жасуша санау және цитолитикалық әсер, бірақ олардың клиникалық маңызы болуы екіталай.[28]

С дәрумені қоспасы аурудың төмендеуімен байланысты болды жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы марафоншыларда.[28]

Биомаркерлер туралы қабыну сияқты С-реактивті ақуыз созылмалы аурулармен байланысты, белсенді адамдарда аз қозғалатын адамдарға қарағанда азаяды және жаттығудың оң әсері оның қабынуға қарсы әсеріне байланысты болуы мүмкін. Жүрек аурулары бар адамдарда жаттығуларға араласу қан мен фибриногеннің деңгейін төмендетеді, және бұл жүрек-қан тамырлары қаупінің маңызды белгісі.[30] Жедел жаттығулардан кейінгі иммундық жүйенің депрессиясы бұл қабынуға қарсы әсер ету механизмдерінің бірі болуы мүмкін.[28]

Қатерлі ісік

Жүйелі шолу физикалық белсенділік пен қатерлі ісіктердің өмір сүру деңгейлері арасындағы байланысты зерттеген 45 зерттеуді бағалады. Шолуға сәйкес, «[бақылауда] 27 физикалық белсенділіктің барлық себептердің, сүт безі қатерлі ісігінің және ішек ішектің қатерлі ісігінің өлімінің төмендеуімен байланысты екендігі туралы дәйекті дәлелдер болды. Қазіргі уақытта физикалық белсенділіктің байланысы туралы дәлелдер жеткіліксіз. және басқа қатерлі ісіктерден аман қалғандар үшін өлім ».[31] Дәлелдер көрсеткендей, жаттығулар қатерлі ісіктерден аман қалғандардың денсаулығына байланысты өмір сапасына, соның ішінде мазасыздық, өзін-өзі бағалау және эмоционалдық әл-ауқат сияқты факторларға оң әсер етуі мүмкін.[32] Белсенді емделуден өтіп жатқан қатерлі ісік ауруы бар адамдар үшін жаттығулар адамның денсаулығына байланысты шаршау мен физикалық жұмыс сияқты жағымды әсер етуі мүмкін.[33] Бұл жоғары қарқынды жаттығулар кезінде айқынырақ болуы мүмкін.[33] Бұл мәселе бойынша шектеулі ғылыми дәлелдер болғанымен, адамдар қатерлі ісік кахексиясы дене шынықтырумен айналысуға шақырылады.[34] Әр түрлі факторлардың әсерінен кейбір ісік кахексиясы бар адамдарда физикалық жаттығулар жасау мүмкіндігі шектеулі.[35][36] Сәйкестік тағайындалған жаттығулармен кахексияға шалдыққан адамдарда төмен және бұл популяциядағы жаттығулардың клиникалық сынақтары жиі оқудан кетудің жоғары деңгейіне ұшырайды.[35][36]

Дәлелдер аэробты физикалық жаттығулардың ересек адамдар үшін алаңдаушылық пен жағымсыз құбылыстарға әсері туралы өте сенімді емес гематологиялық қатерлі ісіктер.[37] Аэробты физикалық жаттығулар өлім-жітімде, өмір сапасында және физикалық қызметте айтарлықтай айырмашылық болмауы мүмкін.[37] Бұл жаттығулар депрессияның аздап төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, аэробты физикалық жаттығулар шаршауды азайтады.[37]

Нейробиологиялық

Бұл бөлім - үзінді Дене жаттығуларының нейробиологиялық әсері[өңдеу]

The физикалық жаттығулардың нейробиологиялық әсері көптеген және олар ми құрылымына, мидың жұмысына және байланысты өзара байланысты әсердің кең спектрін қамтиды таным.[38][39][40][41] Адамдардағы үлкен зерттеулер жиынтығы оны дәйекті түрде көрсетті аэробты жаттығулар (мысалы, күн сайын 30 минут) белгілі бір жақсаруды жақсартады когнитивті функциялар, пайдалы өзгерістер ген экспрессиясы миында және пайдалы түрлері нейропластикалық және мінез-құлықтың икемділігі; осы ұзақ мерзімді әсердің кейбіреулері: жоғарылаған нейрондық өсу, неврологиялық белсенділіктің жоғарылауы (мысалы, c-Fos және BDNF сигнал беру), жақсартылған стрессті жеңу, күшейтілген мінез-құлықты когнитивті бақылау, жақсартылған декларативті, кеңістіктік, және жұмыс істейді есте сақтау, ми құрылымдарының құрылымдық және функционалдық жетілдірулері және жолдар когнитивті бақылау және жадымен байланысты.[38][39][40][41][42][43][44][45][46][47] Жаттығудың танымға әсері жақсартуға маңызды әсер етеді оқу үлгерімі балалар мен колледж студенттерінде, ересектердің өнімділігін арттыру, сақтау когнитивті функция егде жаста, белгілі бір нәрсені болдырмау немесе емдеу жүйке аурулары және жалпы жақсарту өмір сапасы.[38][48][49][50]

Дені сау ересектерде аэробты жаттығулар бір жаттығу сессиясынан кейін танымға уақытша әсер етуі және бірнеше ай бойы жүйелі жаттығулардан кейін танымға тұрақты әсер етуі дәлелденді.[38][47][51] Аэробикалық жаттығуларды үнемі жасайтын адамдар (мысалы, жүгіру, жүгіру, жылдам серуендеу, жүзу және велосипедпен жүру) көп ұпайға ие жүйке-психологиялық функциясы және өнімділік сынақтары сияқты белгілі бір танымдық функцияларды өлшейтін мұқият бақылау, ингибиторлық бақылау, когнитивті икемділік, жұмыс жады жаңарту және сыйымдылық, декларативті жады, кеңістіктік жады, және ақпаратты өңдеу жылдамдығы.[38][42][44][46][47][51] Жаттығудың танымға уақытша әсерлеріне көптеген атқарушы функциялардың жетілдірілуі (мысалы, зейін, жұмыс жады, когнитивті икемділік, тежегіш бақылау, проблемаларды шешу және шешім қабылдау) және жаттығудан кейін 2 сағатқа дейінгі уақыт ішінде ақпаратты өңдеу жылдамдығы кіреді.[51]

Аэробты жаттығулар ықпал ету арқылы көңіл-күй мен эмоционалды күйге қысқа және ұзақ мерзімді әсер етеді жағымды аффект, тежеу теріс аффект және өткірге биологиялық реакцияның төмендеуі психологиялық стресс.[51] Қысқа мерзімді аэробты жаттығулар екі функцияның бірі болып табылады антидепрессант және эйфориант,[52][53][54][55] ал тұрақты жаттығулар жалпы жетілдірулерге әкеледі көңіл-күй және өзін-өзі бағалау.[56][57]

Тұрақты аэробты жаттығулар әр түрлі аурулармен байланысты белгілерді жақсартады орталық жүйке жүйесінің бұзылуы және ретінде қолданылуы мүмкін қосымша терапия осы бұзылулар үшін. Жаттығуды емдеу тиімділігінің айқын дәлелі бар негізгі депрессиялық бұзылыс және назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы.[48][54][58][59][60] The Американдық неврология академиясы Келіңіздер клиникалық практикаға арналған нұсқаулық үшін когнитивті әлсіздігі клиниктердің осы жағдай диагнозы қойылған адамдарға жүйелі жаттығуды (аптасына екі рет) ұсынуы керек екенін көрсетеді.[61] Клиникалық дәлелдерге шолу жаттығуларды қосымша терапия ретінде пайдалануды қолдайды нейродегенеративті бұзылулар, атап айтқанда Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы.[62][63][64][65][66][67] Тұрақты жаттығулар сонымен қатар нейродегенеративті бұзылыстардың даму қаупінің төмендігімен байланысты.[65][68] Үлкен денесі клиникаға дейінгі дәлелдемелер және пайда болатын клиникалық дәлелдер жаттығуды ан ретінде қолдануды қолдайды қосымша терапия емдеу және алдын-алу үшін нашақорлық.[69][70][71][72][73] Күнделікті жаттығулар қосымша терапия ретінде ұсынылған ми ісіктері.[74]

Депрессия

Бұл бөлім - үзінді Дене жаттығуларының нейробиологиялық әсері § Негізгі депрессиялық бұзылыс[өңдеу]

Бірқатар медициналық шолулар жаттығудың айқын және тұрақты болатынын көрсетті антидепрессант адамдарға әсері,[42][54][55][58][75][76] жақсартылған арқылы делдал болады деп санайды BDNF мидағы сигнал беру.[45][58] Бірнеше жүйелі шолулар емдеудегі физикалық жаттығулардың әлеуетін талдады депрессиялық бұзылулар. 2013 жыл Cochrane ынтымақтастығы депрессияға арналған физикалық жаттығуларға шолу шектеулі дәлелдерге сүйене отырып, бұл бақылау араласуына қарағанда тиімді және психологиялық немесе антидепрессанттық дәрі-дәрмектермен салыстыруға болатындығын атап өтті.[75] Cochrane шолуын талдауға қосқан 2014 жылдан кейінгі үш жүйелі шолулар ұқсас нәтижелермен аяқталды: біреуі физикалық жаттығулар тиімді жаттығулар ретінде қосымша емдеу (яғни бірге қолданылатын емдеу) антидепрессант дәрі-дәрмекпен;[58] қалған екеуі физикалық жаттығулар антидепрессанттардың әсерін көрсеткенін көрсетті және физикалық белсенділікті жеңіл-орташа депрессия мен жалпы психикалық ауруларға қосымша ем ретінде қосуды ұсынды.[54][55] Бір жүйелі шолу бұл туралы атап өтті йога симптомдарын жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін пренатальды депрессия.[77] Тағы бір шолуда бұл дәлелдер келтірілген клиникалық зерттеулер 2-4 ай ішінде депрессияны емдеу ретінде дене жаттығуларының тиімділігін қолдайды.[42] Бұл артықшылықтар да атап өтілді кәрілік, 2019 жылы өткізілген шолу жаттығулардың ересек адамдарда клиникалық диагноз қойылған депрессияны емдеудің тиімді әдісі екенін анықтады.[78]

A мета-талдау 2016 жылдың шілдесінен бастап физикалық жаттығулар бақылауға қатысты депрессияға ұшыраған адамдарда жалпы өмір сапасын жақсартады деген қорытындыға келді.[48][79]

Үздіксіз аэробты жаттығулар өтпелі күйді тудыруы мүмкін эйфория, ауызекі тілде «жүгірушінің биігі» деп аталады қашықтыққа жүгіру немесе «ескекші» жоғары экипаж, кем дегенде үш биосинтездің жоғарылауы арқылы эйфориант нейрохимикаттар: анандамид (ан эндоканнабиноид ),[80] β-эндорфин (ан эндогенді опиоид ),[81] және фенетиламин (а аминді іздеу және амфетамин аналогтық).[82][83][84]

Ұйқы

2012 жылғы шолудың алдын-ала дәлелдемелері төрт айға дейінгі дене шынықтыру жаттығулары 40 жастан асқан ересектерде ұйқы сапасын жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетті.[85] 2010 жылғы шолу жаттығулардың негізінен жақсарғанын көрсетті ұйқы көптеген адамдар үшін және көмектесуі мүмкін ұйқысыздық, бірақ жаттығулар мен ұйқы арасындағы байланыс туралы толық қорытынды жасауға жеткілікті дәлелдер жоқ.[86] 2018 жылғы жүйелі шолу мен мета-анализ жаттығулар ұйқысыздықтағы адамдарда ұйқы сапасын жақсарта алады деген болжам жасады.[87]

Либидо

2013 зерттеуінің бірінде антидепрессантты қолдануға байланысты жақсартылған жыныстық қозу проблемалары анықталды.[88]

Әсер ету механизмі

Қаңқа бұлшықеті

Резистенттілікке үйрету және ақуызға бай тағамды одан әрі пайдалану ықпал етеді бұлшықет гипертрофиясы және кірістер бұлшықет күші ынталандыру арқылы миофибриллалар бұлшықет ақуызының синтезі (MPS) және бұлшықет ақуызының ыдырауын (MPB) тежейді.[89][90] Бұлшықет ақуызының синтезін қарсылыққа үйрету арқылы ынталандыру фосфорлану туралы рапамициннің механикалық мақсаты (mTOR) және одан кейінгі белсендіру mTORC1, бұл әкеледі ақуыз биосинтезі ұялы байланыста рибосомалар mTORC1-тің тікелей мақсаттарын фосфорландыру арқылы p70S6 киназа және аударма репрессорлық ақуыз 4EBP1 ).[89][91] Азық-түлік тұтынудан кейін бұлшықет ақуыздарының ыдырауын тоқтату негізінен ұлғаю арқылы жүреді плазма инсулин.[89][92][93] Сол сияқты, бұлшықет ақуыз синтезінің жоғарылауы (mTORC1 активациясы арқылы) және бұлшықет ақуызының ыдырауы (инсулинге тәуелді емес механизмдер арқылы), сонымен қатар ішке қабылдағаннан кейін пайда болады. β-гидрокси β-метилбутир қышқылы.[89][92][93][94]

Аэробты жаттығулар тудырады митохондриялық биогенез және қуаттылықты арттыру тотығу фосфорлануы ішінде митохондрия қаңқа бұлшық еттері, бұл аэробты жаттығулар максимальды төзімділікті арттыратын механизм.[95][89][96] Бұл әсерлер жасуша ішіндегі жаттығулардың әсерінен пайда болады AMP:ATP коэффициенті, осылайша белсендіруді іске қосады AMP-активтендірілген протеинкиназа (АМПК), ол кейіннен фосфорланады пероксисома пролифераторымен белсенділенетін рецепторлық гамма-коактиватор-1α (PGC-1α), шебер реттеуші митохондриялық биогенез.[89][96][97]

Сигналдық каскадтық диаграмма
Молекулалық диаграмма каскадты сигнал беру қатысады миофибриллалар бұлшықет ақуызының синтезі және митохондриялық биогенез физикалық жаттығуларға жауап және нақты аминқышқылдары немесе олардың туындылары (ең алдымен L-лейцин және HMB ).[89] Азық-түлік ақуызынан алынған көптеген амин қышқылдары активтендіруге ықпал етеді mTORC1 және арттыру ақуыз синтезі арқылы сигнал беру арқылы Rag GTPases.[89][98]
Қысқартулар мен ұсыныстар
• PLD: фосфолипаза D
• ҚБ: фосфатид қышқылы
• mTOR: рапамициннің механикалық мақсаты
• AMP: аденозин монофосфаты
• ATP: аденозинтрифосфат
• AMPK: AMP-активтендірілген протеинкиназа
• PGC ‐ 1α: пероксисома пролифераторымен белсенділенетін рецепторлық гамма-коактиватор-1α
• S6K1: p70S6 киназа
• 4EBP1: эукариоттық трансляцияның инициациялық факторы 4Е-байланыстыратын ақуыз 1
• eIF4E: эукариоттық трансляцияның басталу факторы 4E
• RPS6: рибосомалық ақуыз S6
• eEF2: эукариоттық созылу коэффициенті 2
• RE: қарсылық жаттығуы; EE: төзімділік жаттығуы
• Myo: миофибриллалар; Мито: митохондриялық
• AA: аминқышқылдары
• HMB: β-гидрокси β-метилбутир қышқылы
• ↑ активацияны білдіреді
• Τ тежелуді білдіреді
Бұлшықет ақуыз синтезінің уақытқа қарсы графигі
Қарсыласу жаттығулары жаттығулардан кейін 48 сағатқа дейінгі мерзімде бұлшықет ақуыздарының синтезін (MPS) ынталандырады (нүктелік сызықпен көрсетілген).[90] Осы кезеңдегі кез-келген уақытта ақуызға бай тағамды қабылдау бұлшықет ақуызының синтезінің жаттығулардан туындаған өсуін күшейтеді (қатты сызықтармен көрсетілген).[90]

Басқа перифериялық органдар

Тұрақты аэробты және анаэробты жаттығуларға ұзақ уақыт бейімделудің қысқаша мазмұны. Аэробты жаттығулар бірнеше орталық жүрек-қан тамырлары адаптациясын тудыруы мүмкін, соның ішінде оның жоғарылауы инсульт көлемі (SV)[99] және максималды аэробты сыйымдылық (VO2 макс ),[99][100] төмендеуі сияқты тыныш жүрек соғысы (RHR).[101][102][103] Анаэробты жаттығудың ең көп тараған түрі қарсылық жаттығуларына ұзақ уақыт бейімделуге жатады бұлшықет гипертрофиясы,[104][105] ұлғаюы физиологиялық қиманың ауданы (PCSA) бұлшықет (тер), және ұлғаю жүйке жетегі,[106][107] екеуі де жоғарылауға әкеледі бұлшықет күші.[108] Нейрондық адаптация тезірек басталады және үстірт гипертрофиялық реакцияға дейін.[109][110]

Зерттеуді дамыта отырып, жаттығулардың көптеген артықшылықтары эндокриндік орган ретіндегі қаңқа бұлшықетінің рөлі арқылы жүзеге асатындығы дәлелденді. Яғни, жиырылған бұлшықеттер бірнеше заттарды шығарады миокиндер бұл жаңа тіндердің өсуіне, тіндердің қалпына келуіне және көптеген қабынуға қарсы функцияларға ықпал етеді, бұл өз кезегінде әртүрлі қабыну ауруларының даму қаупін азайтады.[111] Жаттығу деңгейлерін төмендетеді кортизол, бұл көптеген физикалық және психикалық проблемаларды тудырады.[112] Тамақ алдында төзімділік жаттығулары төмендейді қандағы глюкоза тамақтанғаннан кейінгі бірдей жаттығудан артық.[113] Күшті жаттығулар болғандығы туралы дәлелдер бар (90-95%) VO2 макс ) физиологиялық дәрежесін жоғарылатады жүрек гипертрофиясы орташа жаттығуларға қарағанда (VO-дан 40-70%)2 максимум), бірақ бұл жалпы аурушаңдыққа және / немесе өлім-жітімге әсер етпейтіні белгісіз.[114] Аэробты және анаэробты жаттығулар жүрек көлемін (аэробты жаттығу) немесе миокардтың қалыңдығын (күш жаттығулары) ұлғайту арқылы жүректің механикалық тиімділігін арттыру үшін жұмыс істейді. Қарыншалық гипертрофия, қарыншалық қабырғалардың қалыңдауы, егер ол жаттығуға жауап ретінде пайда болса, әдетте пайдалы және пайдалы.

Орталық жүйке жүйесі

Қосымша ақпарат: Дене жаттығуларының нейробиологиялық әсері § Нейропластикалық

Дене жаттығуларының әсері орталық жүйке жүйесі ішінара нақты арқылы делдал болады нейротрофиялық фактор бұлшықеттер арқылы қан ағымына түсетін гормондар, оның ішінде BDNF, IGF-1, және VEGF.[115][116][117][118][119][120]

Қоғамдық денсаулық сақтау шаралары

Халықтың дене белсенділігі деңгейін жоғарылату мақсатында бірнеше компонентті кампаниялар жиі қолданылады. 2015 жылғы Cochrane шолуы, бірақ артықшылықты растайтын дәлелдер таппады.[121] Негізгі дәлелдердің сапасы да нашар болды.[121] Алайда, мектептегі шаралар балалардың белсенділік деңгейі мен дене шынықтыру қабілетін арттыра алатындығына бірнеше дәлел бар.[17] Кокрейннің тағы бір шолуы жүру, тепе-теңдік, үйлестіру және функционалды міндеттермен байланысты жаттығулар бағдарламаларының кейбір түрлері егде жастағы ересектердегі тепе-теңдікті жақсарта алатындығына бірнеше дәлелдер тапты.[122] Прогрессивті қарсылық жаттығуларынан кейін егде жастағы адамдар физикалық функциялардың жақсаруымен жауап береді.[123] Физикалық белсенділікті насихаттайтын қысқаша араласуларға жүргізілген сауалнама олардың экономикалық жағынан тиімді екеніне көз жеткізді, дегенмен зерттеулер арасында ауытқулар бар.[124]

Экологиялық тәсілдер перспективалы болып көрінеді: баспалдақтарды пайдалануды ынталандыратын белгілер, сондай-ақ қауымдастық науқандары жаттығу деңгейін жоғарылатуы мүмкін.[125] Қаласы Богота, Колумбия Мысалы, азаматтардың жаттығуларын жеңілдету үшін жексенбі мен мереке күндері 113 шақырым жолды жауып тастайды. Мұндай жаяу жүргіншілер аймақтары созылмалы аурулармен күресу және денсаулықты сақтау бойынша күш-жігердің бір бөлігі BMI.[126][127]

Қоғамдық денсаулық сақтаудың қандай стратегиялары тиімді екенін анықтау үшін Cochrane шолуларына шолу дайындалуда.[128]

Дене жаттығулары денсаулық сақтау шығындарын азайтады, жұмысқа бару жылдамдығын арттырады, сондай-ақ әйелдердің өз жұмысына жұмсайтын күш-жігерін арттырады деп айтылды.[129] Атмосфералық ауаның қосымша ластануының қандай-да бір деңгейі туралы алаңдаушылық бар ашық ауада жаттығу жасау, әсіресе көлік қозғалысының жанында.[130]

Балалар ата-аналарының физикалық жаттығуларға қатысты мінез-құлқын еліктейтін болады. Ата-аналар осылайша физикалық белсенділікті дамыта алады және балалардың экран алдында өткізетін уақытын шектей алады.[131]

Артық салмағы бар және физикалық жаттығуларға қатысатын балалар денеде майдың көп жоғалуын және жүрек-қан тамырлары фитнесінің жоғарылауын сезінеді. Америка Құрама Штаттарындағы Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығының мәліметтері бойынша, балалар мен жасөспірімдер күн сайын 60 минут немесе одан да көп дене шынықтырумен айналысуы керек.[132] Дене жаттығуларын мектеп жүйесінде жүзеге асыру және балалардың салауатты өмір салтын сақтау үшін кедергілерді азайта алатын ортаны қамтамасыз ету өте маңызды.

The Еуропалық комиссия Білім және мәдениет жөніндегі Бас Дирекцияның (DAC EAC) денсаулық сақтауды нығайту (HEPA) жобаларына арналған бағдарламалары мен қорлары бар[133] оның ішінде Көкжиек 2020 және Эразмус + Бағдарлама, өйткені зерттеулер көрсеткендей, тым көп еуропалықтар физикалық белсенді емес. Қаржыландыру осы салада белсенді ойыншылардың ЕО-да және бүкіл әлемде кеңейтілген ынтымақтастығын, ЕС және оның серіктес елдеріндегі HEPA-ны ілгерілету және Еуропалық спорт апталығы үшін қол жетімді. DG EAC үнемі жариялайды Еуробарометр спорт және дене шынықтыру бойынша.

Жаттығу үрдістері

Жүгіру жаттығудың танымал түріне айналды.
Негізгі мақала: Жаттығу үрдістері

Дүние жүзінде физикалық тұрғыдан аз жұмысты қажет ететін жұмысқа үлкен өзгеріс болды.[134] Бұл механикаландырылған тасымалдауды қолданудың көбеюімен, үйде еңбек үнемдеу технологиясының кең таралуымен және белсенділіктің аздығымен жүрді. рекреациялық жұмыстар.[134] Жеке өмір салты өзгереді дегенмен, физикалық жаттығулардың жетіспеушілігін түзете алады.

2015 жылы жарияланған зерттеулер осымен біріктірілген деп болжайды зейін физикалық жаттығуларға жаттығуларға сәйкестік пен өзіндік тиімділікті арттырады, сонымен қатар психологиялық және физиологиялық тұрғыдан жағымды әсер етеді.[135]

Әлеуметтік және мәдени вариация

"Скандинавия жүрісі «тіректерді біріктіру және кіру Хельсинки, Финляндия, 2008

Жаттығу әр елде әр түрлі көрінеді, жаттығудың артында тұрған мотивтер сияқты.[3] Кейбір елдерде адамдар, ең алдымен, үйде жұмыс істейді, ал кейбір елдерде адамдар ашық ауада жаттығу жасау. Адамдар жеке рахаттану, денсаулығы мен әл-ауқатына, әлеуметтік қарым-қатынасқа, бәсекелестікке немесе жаттығуларға және т.б. жаттығулар жасай алады. Бұл айырмашылықтар географиялық орналасуы мен әлеуметтік тенденцияларына байланысты әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін.

Мысалы, Колумбияда азаматтар өз елдерінің сыртқы орталарын бағалайды және атап өтеді. Көптеген жағдайларда олар табиғат аясында және өз қоғамдастығында ләззат алу үшін ашық ауада өткізілетін іс-шараларды қоғамдық жиын ретінде пайдаланады. Боготада (Колумбия) велосипедшілер, жүгірушілер, ролик тебушілер, скейтбордистер және басқа жаттығулар жасау үшін қоршаған ортаға ләззат алу үшін әр жексенбіде Цикловия деп аталатын 70 мильдік жол жабылады.[136]

Колумбия сияқты, азаматтары Камбоджа сыртта әлеуметтік жаттығулар жасауға бейім. Бұл елде жалпыға ортақ спорт залдары өте танымал болды. Адамдар бұл ашық спорт залдарында тек қоғамдық ғимараттарды пайдалану үшін ғана емес, сонымен қатар аэробика мен би сабақтарын ұйымдастыруға да жиналатын болады.[137]

Сондай-ақ, Швеция деп аталатын ашық спорт залдарын дамытуды бастады уегим. Бұл спорт залдар көпшілік үшін тегін, олар көбінесе әдемі, көркем ортаға орналастырылады. Денсаулық сақтау және қоршаған табиғи әлемді тамашалау үшін адамдар өзендерде жүзеді, қайықтарды пайдаланады және ормандар арқылы жүгіреді. Бұл әсіресе географиялық орналасуына байланысты Швецияда жақсы жұмыс істейді.[138]

Қытайдың кейбір аудандарында, әсіресе, зейнеткерлер арасында жаттығулар жасау әлеуметтік тұрғыдан негізделген сияқты. Таңертең билер қоғамдық саябақтарда өткізіледі; бұл жиындарда латын биі, бал билері, танго немесе тіпті джиттер болуы мүмкін. Көпшілік алдында билеу адамдарға әдеттегідей қарым-қатынас жасамайтын адамдармен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді, бұл денсаулыққа да, әлеуметтік пайдаға да мүмкіндік береді.[139]

Дене жаттығуларындағы бұл әлеуметтік-мәдени ауытқулар әр түрлі географиялық орындардағы және әлеуметтік климаттағы адамдардың жаттығулардың әртүрлі түрткілері мен әдістеріне ие екендігін көрсетеді. Дене шынықтыру жаттығулары денсаулық пен әл-ауқатты жақсарта алады, сондай-ақ қоғаммен байланыс пен табиғи сұлулықты бағалауды арттырады.[3]

Тамақтану және қалпына келтіру

Дұрыс тамақтану денсаулық үшін жаттығу сияқты маңызды. Дене жаттығуларын жасау кезінде дененің дұрыс арақатынасын қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану маңызды болады макроэлементтер жеткілікті қамтамасыз ете отырып микроэлементтер, денеге ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру үдерісіне көмектесу үшін.[140]

Белсенді қалпына келтіру физикалық жаттығуларға қатысқаннан кейін ұсынылады, себебі ол жояды лактат белсенді емес қалпына келтіруге қарағанда қаннан. Лактатты циркуляциядан алып тастау дене температурасының төмендеуіне мүмкіндік береді, бұл иммундық жүйеге де пайдасын тигізеді, өйткені дене жаттығуларынан кейін дене температурасы күрт түсіп кетсе, жеке адам ұсақ ауруларға осал болуы мүмкін.[141]

Шамадан тыс жаттығулар

Негізгі мақала: Овертрейнинг

Шамадан тыс жаттығулар немесе шектен тыс жаттығулар адам денесінің ауыр жаттығулардан қалпына келу қабілетінен асып кеткен кезде пайда болады.[142]

Тарих

Сондай-ақ оқыңыз: Аэробты жаттығулар § Тарих, Фитнес мәдениеті, және Дене шынықтыру және шынықтыру тарихы
Ропер гимназиясы, Филадельфия, шамамен 1831 ж.

Жаттығудың пайдасы ежелгі заманнан бері белгілі. Біздің дәуірімізге дейінгі 65 жылдан бастап, ол солай болды Маркус Цицерон, Римдік саясаткер және заңгер, ол: «Бұл жаттығулар ғана рухтарды қолдайды және ақыл-ойды сергек етеді» деп мәлімдеді.[143] Жаттығу тарихта кейінірек бағаланған деп саналды Ерте орта ғасырлар арқылы өмір сүру құралы ретінде Герман халықтары Солтүстік Еуропа.[144]

Жақында жаттығу 19 ғасырда пайдалы күш ретінде қарастырылды. 1860 жылдан кейін Архибальд Макларен Оксфорд университетінде гимназия ашып, университетте 12 әскери шенеунікке арналған оқу режимін енгізді.[145] Бұл режим жаттығуларға сіңісіп кетті Британ армиясы қалыптасқан Әскери гимнастикалық штаб 1860 жылы спортты әскери өмірдің маңызды бөлігіне айналдырды.[146][147][148] ХХ ғасырдың басында да бірнеше жаппай жаттығулар басталды. Ұлыбританияда бұлардың алғашқысы және ең маңыздысы 1930 жылы құрылған Денсаулық және сұлулық әйелдер лигасы болды Мэри Багот стегі 1937 жылы 166000 мүше болған.[149]

Дене саулығы мен жаттығудың арасындағы байланыс (немесе оның болмауы) одан әрі 1949 жылы орнатылды және 1953 жылы басқарған топ хабарлады Джерри Моррис.[150][151] Доктор Моррис әлеуметтік класы мен кәсібінің ұқсас еркектерінде (автобус жүргізушілеріне қарсы автобус жүргізушілері) алған жаттығулар деңгейіне байланысты жүректің ұстамалары айтарлықтай әртүрлі болатынын атап өтті: автобус жүргізушілері аз қозғалады және жүрек ауруымен ауырады; автобус кондукторлары үнемі қозғалуға мәжбүр болған кезде және жүрек ауруымен ауыру жиілігі төмен болған.[151]

Басқа жануарлар

Жануарларды зерттеу физикалық белсенділікті реттеу үшін тамақ қабылдаудың өзгеруіне қарағанда бейімделуі мүмкін екенін көрсетеді энергетикалық баланс.[152]

Тышқандар қол жетімділік белсенділік дөңгелектері ерікті жаттығулармен айналысып, олардың ересектер сияқты жүгіруге бейімділігін арттырды.[153] Жасанды таңдау тышқандар айтарлықтай көрме жасады тұқым қуалаушылық ерікті жаттығулар деңгейінде,[154] «жоғары жүгірушімен» тұқымдар жақсартылған аэробты сыйымдылық,[155] гиппокампалы нейрогенез,[156] және қаңқа бұлшықеті морфология.[157]

Жаттығу жаттығуларының әсері сүтқоректілерге жатпайтын түрлерде гетерогенді болып көрінеді. Мысал ретінде жаттығу жаттығулары ақсерке төзімділіктің аздап жақсарғанын көрсетті,[158] және мәжбүрлі жүзу режимі сарғыш құйрық және радуга форелі олардың өсу қарқынын тездетіп, тұрақты жүзуге қолайлы бұлшықет морфологиясын өзгертті.[159][160] Қолтырауындар, аллигаторлар, және үйректер жаттығулардан кейін аэробты қабілеттіліктің жоғарылауын көрсетті.[161][162][163] Кесірткелерді зерттеудің көпшілігінде төзімділік жаттығуларының әсері табылған жоқ,[161][164] дегенмен, бір зерттеу жаттығу нәтижесі туралы хабарлады.[165] Кесірткелерде, спринт жаттығулары максималды жаттығу қабілетіне әсер етпеді,[165] және жаттығулардан бұлшықеттердің зақымдануы бірнеше аптадан кейін жүгіру жолағында күшейтілген жаттығулардан кейін пайда болды.[164]

Сондай-ақ қараңыз

Негізгі мақала: Жаттығудың сұлбасы

Әдебиеттер тізімі

  1. ^ Кыласов А, Гавров С (2011). Спорт түрлілігі: бүлдірмейтін бағалау. Париж: ЮНЕСКО: Өмірді қолдау жүйелерінің энциклопедиясы. 462-91 бет. ISBN  978-5-89317-227-0.
  2. ^ «Жаттығудың маңызды 7 себебі». Mayo клиникасы. Алынған 2 қараша 2018.
  3. ^ а б c Бергстром, Кристин; Муза, Тоби; Цай, Мишель; Странгио, Себастьян. «Шетелдіктерге арналған фитнес». Slate журналы. Slate журналы. Алынған 5 желтоқсан 2016.
  4. ^ «Жаттығу». Ұлыбритания NHS Live Well. 26 сәуір 2018 жыл. Алынған 13 қараша 2019.
  5. ^ а б c г. e f ж сағ Ұлттық денсаулық институттары, ұлттық жүрек, өкпе және қан институты (2006 ж. Маусым). «Физикалық белсенділікке және сіздің жүрегіңізге арналған нұсқаулық» (PDF). АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті.
  6. ^ Уилмор Дж.; Кнутген Х. (2003). «Аэробты жаттығулар және денсаулыққа пайдалы фитнес жақсарту» Дәрігер және спорттық медицина. 31 (5): 45–51. дои:10.3810 / psm.2003.05.367. PMID  20086470. S2CID  2253889.
  7. ^ Де Вос Н .; Сингх Н .; Росс Д .; Ставринос Т. (2005). «Егде жастағы ересектерде жарылысқа қарсы тұру жаттығулары кезінде бұлшықет күшін арттырудың оңтайлы жүктемесі». Геронтология журналдары. 60А (5): 638–47. дои:10.1093 / gerona / 60.5.638. PMID  15972618.
  8. ^ О'Коннор Д .; Кроу М .; Spinks W. (2005). «Статикалық созылудың велосипедпен жүру кезінде аяқтың сыйымдылығына әсері». Турин. 46 (1): 52–56.
  9. ^ «Фитнес дегеніміз не?» (PDF). CrossFit журналы. Қазан 2002. б. 4. Алынған 12 қыркүйек 2010.
  10. ^ de Souza Nery S, Gomides RS, da Silva GV, de Moraes Forjaz CL, Mion D Jr, Tinucci T (1 наурыз 2010). «Төмен және жоғары қарқындылықтағы қарсылық жаттығулары кезінде гипертониялық заттардағы артерияішілік қан қысымының реакциясы». Клиникалар. 65 (3): 271–77. дои:10.1590 / S1807-59322010000300006. PMC  2845767. PMID  20360917.
  11. ^ а б c г. e f ж сағ мен j к л м n o б q р с т сен v w х ж з аа Egan B, Zierath JR (ақпан 2013). «Дене жаттығуларының метаболизмі және қаңқа бұлшық еттерінің бейімделуінің молекулалық реттелуі». Жасушалардың метаболизмі. 17 (2): 162–84. дои:10.1016 / j.cmet.2012.12.012. PMID  23395166.
  12. ^ Гремо, V; Гайда, М; Лепстер, R; Соснер, П; Джуно, М; Нигам, А (желтоқсан 2012). «Спортпен шұғылдану және ұзақ өмір сүру». Матуриталар. 73 (4): 312–17. дои:10.1016 / j.maturitas.2012.09.012. PMID  23063021.
  13. ^ Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті, Америка Құрама Штаттары (1996). «Дене белсенділігі және денсаулық». Америка Құрама Штаттарының денсаулық сақтау департаменті. ISBN  978-1-4289-2794-0.
  14. ^ Вудс, Джеффри А .; Вилунд, Кеннет Р .; Мартин, Стивен А .; Кистлер, Брэндон М. (29 қазан 2011). «Спорт, қабыну және қартаю». Қартаю және ауру. 3 (1): 130–40. PMC  3320801. PMID  22500274.
  15. ^ а б Кю, Хмве Н; Бахман, Виктория Ф; Александр, Лили Т; Мумфорд, Джон Эверетт; Афшин, Ашкан; Эстеп, Қара; Верман, Дж Леннерт; Делвич, Кристен; Яннароне, Марисса Л; Мойер, Маделин Л; Керси, Келли; Вос, Тео; Мюррей, Кристофер Дж. Л; Форузанфар, Мұхаммед Н (9 тамыз 2016). «Физикалық белсенділік және сүт безі қатерлі ісігі, ішек қатерлі ісігі, қант диабеті, жүректің ишемиялық ауруы және ишемиялық инсульт оқиғалары қаупі: жүйелік шолу және дозаларға жауап беретін мета-анализ 2013 ж.. BMJ. 354: i3857. дои:10.1136 / bmj.i3857. PMC  4979358. PMID  27510511.
  16. ^ а б Ли, Мен-Мин; Широма, Эрик Дж; Лобело, Фелипе; Пуска, Пекка; Блэр, Стивен Н; Кацмарзык, Питер Т (21 шілде 2012). «Физикалық әрекетсіздіктің әлемдегі негізгі жұқпалы емес ауруларға әсері». Лансет. 380 (9838): 219–29. дои:10.1016 / S0140-6736 (12) 61031-9. PMC  3645500. PMID  22818936.
  17. ^ а б Доббинс, Морин; Хуссон, Хизер; ДеКорби, Кара; ЛаРокка, Ребекка Л (28 ақпан 2013). Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы. Джон Вили және ұлдары, Ltd., CD007651 бет. дои:10.1002 / 14651858.cd007651.pub2. PMC  7197501. PMID  23450577. S2CID  205190823.
  18. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, Gordon PM, Moyna NM, Pescatello LS, Visich PS, Zoeller RF, Seip RL, Clarlaron PM (маусым 2005). «Бір жақты қарсылық жаттығуларынан кейін бұлшықет мөлшері мен күш күшінің өзгергіштігі». Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым. 37 (6): 964–72. PMID  15947721.
  19. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (2006). «Чемпион деген не? Адамның спорттық көрсеткіштерінің өзгеруін түсіндіру». Тыныс алу физиологиясы және нейробиология. 151 (2–3): 109–23. дои:10.1016 / j.resp.2005.12.013. PMID  16448865. S2CID  13711090.
  20. ^ Геддес, Линда (28 шілде 2007). «Суперстан». Жаңа ғалым. 35-41 бет.
  21. ^ «Белсенді болу функционалдық проблемалар қаупімен күресу».
  22. ^ Вротняк, Б.Х.; Эпштейн, Л.Х; Дорн, Дж.М; Джонс, К.Е; Kondilis, VA (2006). «Балалардың қозғалтқыш қабілеттілігі мен физикалық белсенділіктің арақатынасы». Педиатрия. 118 (6): e1758-65. дои:10.1542 / пед.2006-0742. PMID  17142498. S2CID  41653923.
  23. ^ Миланович, Зоран; Спориш, Горан; Weston, Matthew (2015). «VO2max жетілдіруге арналған жоғары қарқынды интервалды оқытудың (HIIT) және үздіксіз шыдамдылық жаттығуларының тиімділігі: бақыланатын сынақтардың жүйелік шолуы және мета-анализі» (PDF). Спорттық медицина. 45 (10): 1469–81. дои:10.1007 / s40279-015-0365-0. PMID  26243014. S2CID  41092016.
  24. ^ а б «Американдық жүрек ассоциациясының ересектердегі физикалық белсенділікке қатысты ұсыныстары». Американдық жүрек ассоциациясы. 14 желтоқсан 2017. Алынған 5 мамыр 2018.
  25. ^ Люменг, Джули С (2006). «Шағын топтағы дене шынықтыру сабақтары денсаулыққа маңызды пайда әкеледі». Педиатрия журналы. 148 (3): 418–19. дои:10.1016 / j.jpeds.2006.02.025. PMID  17243298.
  26. ^ Аханеку, Джозеф Е .; Нвосу, Космас М .; Ahaneku, Gladys I. (2000). «Академиялық стресс және жүрек-қан тамырлары денсаулығы». Академиялық медицина. 75 (6): 567–68. дои:10.1097/00001888-200006000-00002. PMID  10875499.
  27. ^ Флетчер, Г.Ф; Балади, Г; Блэр, С.Н .; Блументаль, Дж; Касперсен, С; Чейтман, Б; Эпштейн, С; Фроэлихер, E.S.S; Фроэлихер, В.Ф .; Пина, И.Л; Pollock, ML (1996). «Жаттығу туралы мәлімдеме: барлық американдықтар үшін физикалық белсенділік бағдарламаларының артықшылықтары мен ұсыныстары: Клиникалық кардиология жөніндегі кеңестің физикалық жаттығулар және жүректі қалпына келтіру жөніндегі комитетінің, американдық жүрек ассоциациясының денсаулық сақтау мамандарына арналған мәлімдемесі». Таралым. 94 (4): 857–62. дои:10.1161 / 01.CIR.94.4.857. PMID  8772712.
  28. ^ а б c г. e Gleeson M (тамыз 2007). «Спорттағы және жаттығулардағы иммундық функция». J. Appl. Физиол. 103 (2): 693–99. дои:10.1152 / japplphysiol.00008.2007. PMID  17303714. S2CID  18112931.
  29. ^ Гудман, С .; Капаси, З.Ф. (2002). «Жаттығудың иммундық жүйеге әсері». Оңалту онкологиясы. 20: 13–15. дои:10.1097/01893697-200220010-00013. S2CID  91074779.
  30. ^ Swardfager W (2012). "Exercise intervention and inflammatory markers in coronary artery disease: a meta-analysis". Am. Жүрек Дж. 163 (4): 666–76. дои:10.1016/j.ahj.2011.12.017. PMID  22520533.
  31. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (2012). "Physical Activity, Biomarkers, and Disease Outcomes in Cancer Survivors: A Systematic Review". Ұлттық онкологиялық институттың JNCI журналы. 104 (11): 815–40. дои:10.1093/jnci/djs207. PMC  3465697. PMID  22570317.
  32. ^ Mishra, Shiraz I; Scherer, Roberta W; Geigle, Paula M; Berlanstein, Debra R; Topaloglu, Ozlem; Gotay, Carolyn C; Snyder, Claire (15 August 2012). "Exercise interventions on health-related quality of life for cancer survivors". Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы (8): CD007566. дои:10.1002/14651858.cd007566.pub2. ISSN  1465-1858. PMC  7387117. PMID  22895961.
  33. ^ а б Mishra, Shiraz I; Scherer, Roberta W; Snyder, Claire; Geigle, Paula M; Berlanstein, Debra R; Topaloglu, Ozlem (15 August 2012). "Exercise interventions on health-related quality of life for people with cancer during active treatment". Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы (8): CD008465. дои:10.1002/14651858.cd008465.pub2. ISSN  1465-1858. PMC  7389071. PMID  22895974.
  34. ^ Grande AJ, Silva V, Maddocks M (September 2015). "Exercise for cancer cachexia in adults: Executive summary of a Cochrane Collaboration systematic review". Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. 6 (3): 208–11. дои:10.1002/jcsm.12055. PMC  4575551. PMID  26401466.
  35. ^ а б Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (July 2018). "Cancer cachexia: Diagnosis, assessment, and treatment". Крит. Аян Онкол. Гематол. 127: 91–104. дои:10.1016/j.critrevonc.2018.05.006. PMID  29891116.
  36. ^ а б Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, Strasser F, Griffiths G, Maddocks M, Fallon M, Kaasa S, Fearon K (February 2018). "Cancer cachexia: rationale for the MENAC (Multimodal-Exercise, Nutrition and Anti-inflammatory medication for Cachexia) trial". BMJ Support Palliat Care. 8 (3): 258–265. дои:10.1136/bmjspcare-2017-001440. PMID  29440149. S2CID  3318359.
  37. ^ а б c Knips, Linus; Bergenthal, Nils; Streckmann, Fiona; Monsef, Ina; Elter, Thomas; Skoetz, Nicole (31 January 2019). Cochrane гематологиялық қатерлі ісіктер тобы (ред.) "Aerobic physical exercise for adult patients with haematological malignancies". Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы. 2019 (1): CD009075. дои:10.1002/14651858.CD009075.pub3. PMC  6354325. PMID  30702150.
  38. ^ а б c г. e Erickson KI, Hillman CH, Kramer AF (August 2015). "Physical activity, brain, and cognition". Current Opinion in Behavioral Sciences. 4: 27–32. дои:10.1016/j.cobeha.2015.01.005. S2CID  54301951.
  39. ^ а б Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (July 2015). "Protective Effects of Physical Exercise in Alzheimer's Disease and Parkinson's Disease: A Narrative Review". J Clin Neurol. 11 (3): 212–219. дои:10.3988/jcn.2015.11.3.212. PMC  4507374. PMID  26174783. Aerobic physical exercise (PE) activates the release of neurotrophic factors and promotes angiogenesis, thereby facilitating neurogenesis and synaptogenesis, which in turn improve memory and cognitive functions. ... Exercise limits the alteration in dopaminergic neurons in the substantia nigra and contributes to optimal functioning of the basal ganglia involved in motor commands and control by adaptive mechanisms involving dopamine and glutamate neurotransmission.
  40. ^ а б McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (January 2014). "The neuropathology of sport". Acta Neuropathol. 127 (1): 29–51. дои:10.1007/s00401-013-1230-6. PMC  4255282. PMID  24366527. The benefits of regular exercise, physical fitness and sports participation on cardiovascular and brain health are undeniable ... Exercise also enhances psychological health, reduces age-related loss of brain volume, improves cognition, reduces the risk of developing dementia, and impedes neurodegeneration.
  41. ^ а б Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (February 2014). "Exercise: putting action into our epigenome". Спорт Мед. 44 (2): 189–209. дои:10.1007/s40279-013-0114-1. PMID  24163284. S2CID  30210091. Aerobic physical exercise produces numerous health benefits in the brain. Regular engagement in physical exercise enhances cognitive functioning, increases brain neurotrophic proteins, such as brain-derived neurotrophic factor (BDNF), and prevents cognitive diseases [76–78]. Recent findings highlight a role for aerobic exercise in modulating chromatin remodelers [21, 79–82]. ... These results were the first to demonstrate that acute and relatively short aerobic exercise modulates epigenetic modifications. The transient epigenetic modifications observed due to chronic running training have also been associated with improved learning and stress-coping strategies, epigenetic changes and increased c-Fos-positive neurons ... Nonetheless, these studies demonstrate the existence of epigenetic changes after acute and chronic exercise and show they are associated with improved cognitive function and elevated markers of neurotrophic factors and neuronal activity (BDNF and c-Fos). ... The aerobic exercise training-induced changes to miRNA profile in the brain seem to be intensity-dependent [164]. These few studies provide a basis for further exploration into potential miRNAs involved in brain and neuronal development and recovery via aerobic exercise.
  42. ^ а б c г. Gomez-Pinilla F, Hillman C (January 2013). "The influence of exercise on cognitive abilities". Кешенді физиология. Compr. Физиол. 3. pp. 403–428. дои:10.1002/cphy.c110063. ISBN  9780470650714. PMC  3951958. PMID  23720292.
  43. ^ Эриксон К.И., Леки РЛ, Вайнштейн А.М. (қыркүйек 2014). «Физикалық белсенділік, фитнес, сұр заттардың көлемі». Нейробиол. Қартаю. 35 Suppl 2: S20–528. дои:10.1016 / j.neurobiolaging.2014.03.034. PMC  4094356. PMID  24952993.
  44. ^ а б Guiney H, Machado L (ақпан 2013). «Дені сау популяцияларда атқарушылық қызмет үшін тұрақты аэробты жаттығулардың артықшылықтары». Psychon Bull Rev. 20 (1): 73–86. дои:10.3758 / s13423-012-0345-4. PMID  23229442. S2CID  24190840.
  45. ^ а б Erickson KI, Miller DL, Roecklein KA (2012). "The aging hippocampus: interactions between exercise, depression, and BDNF". Невролог. 18 (1): 82–97. дои:10.1177/1073858410397054. PMC  3575139. PMID  21531985.
  46. ^ а б Buckley J, Cohen JD, Kramer AF, McAuley E, Mullen SP (2014). "Cognitive control in the self-regulation of physical activity and sedentary behavior". Front Hum Neurosci. 8: 747. дои:10.3389/fnhum.2014.00747. PMC  4179677. PMID  25324754.
  47. ^ а б c Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (August 2016). "Relationship between physical activity and cognitive function in apparently healthy young to middle-aged adults: A systematic review". Дж. Мед. Спорт. 19 (8): 616–628. дои:10.1016/j.jsams.2015.09.003. PMID  26552574. A range of validated platforms assessed CF across three domains: executive function (12 studies), memory (four studies) and processing speed (seven studies). ... In studies of executive function, five found a significant ES in favour of higher PA, ranging from small to large. Although three of four studies in the memory domain reported a significant benefit of higher PA, there was only one significant ES, which favoured low PA. Only one study examining processing speed had a significant ES, favouring higher PA.
    CONCLUSIONS: A limited body of evidence supports a positive effect of PA on CF in young to middle-aged adults. Further research into this relationship at this age stage is warranted. ...
    Significant positive effects of PA on cognitive function were found in 12 of the 14 included manuscripts, the relationship being most consistent for executive function, intermediate for memory and weak for processing speed.
  48. ^ а б c Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (July 2016). "Exercise improves physical and psychological quality of life in people with depression: A meta-analysis including the evaluation of control group response". Психиатрия. 241: 47–54. дои:10.1016/j.psychres.2016.04.054. PMID  27155287. S2CID  4787287. Exercise has established efficacy as an antidepressant in people with depression. ... Exercise significantly improved physical and psychological domains and overall QoL. ... The lack of improvement among control groups reinforces the role of exercise as a treatment for depression with benefits to QoL.
  49. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (November 2014). "Motor Activity in Aging: An Integrated Approach for Better Quality of Life". International Scholarly Research Notices. 2014: 257248. дои:10.1155/2014/257248. PMC  4897547. PMID  27351018. Research investigating the effects of exercise on older adults has primarily focused on brain structural and functional changes with relation to cognitive improvement. In particular, several cross-sectional and intervention studies have shown a positive association between physical activity and cognition in older persons [86] and an inverse correlation with cognitive decline and dementia [87]. Older adults enrolled in a 6-month aerobic fitness intervention increased brain volume in both gray matter (anterior cingulate cortex, supplementary motor area, posterior middle frontal gyrus, and left superior temporal lobe) and white matter (anterior third of corpus callosum) [88]. In addition, Colcombe and colleagues showed that older adults with higher cardiovascular fitness levels are better at activating attentional resources, including decreased activation of the anterior cingulated cortex. One of the possible mechanisms by which physical activity may benefit cognition is that physical activity maintains brain plasticity, increases brain volume, stimulates neurogenesis and synaptogenesis, and increases neurotrophic factors in different areas of the brain, possibly providing reserve against later cognitive decline and dementia [89, 90].
  50. ^ Mandolesi, Laura; Polverino, Arianna; Montuori, Simone; Foti, Francesca; Ferraioli, Giampaolo; Sorrentino, Pierpaolo; Sorrentino, Giuseppe (27 April 2018). "Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits". Психологиядағы шекаралар. 9: 509. дои:10.3389/fpsyg.2018.00509. PMC  5934999. PMID  29755380.
  51. ^ а б c г. Basso JC, Suzuki WA (March 2017). "The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review". Мидың пластикасы. 2 (2): 127–152. дои:10.3233/BPL-160040. PMC  5928534. PMID  29765853. Түйіндеме – Can A Single Exercise Session Benefit Your Brain? (12 маусым 2017). A large collection of research in humans has shown that a single bout of exercise alters behavior at the level of affective state and cognitive functioning in several key ways. In terms of affective state, acute exercise decreases negative affect, increases positive affect, and decreases the psychological and physiological response to acute stress [28]. These effects have been reported to persist for up to 24 hours after exercise cessation [28, 29, 53]. In terms of cognitive functioning, acute exercise primarily enhances executive functions dependent on the prefrontal cortex including attention, working memory, problem solving, cognitive flexibility, verbal fluency, decision making, and inhibitory control [9]. These positive changes have been demonstrated to occur with very low to very high exercise intensities [9], with effects lasting for up to two hours after the end of the exercise bout (Fig. 1A) [27]. Moreover, many of these neuropsychological assessments measure several aspects of behavior including both accuracy of performance and speed of processing. McMorris and Hale performed a meta-analysis examining the effects of acute exercise on both accuracy and speed of processing, revealing that speed significantly improved post-exercise, with minimal or no effect on accuracy [17]. These authors concluded that increasing task difficulty or complexity may help to augment the effect of acute exercise on accuracy. ... However, in a comprehensive meta-analysis, Chang and colleagues found that exercise intensities ranging from very light (<50% MHR) to very hard (>93% MHR) have all been reported to improve cognitive functioning [9].
  52. ^ Cunha GS, Ribeiro JL, Oliveira AR (June 2008). "[Levels of beta-endorphin in response to exercise and overtraining]". Arq Bras эндокринол метаболизмі (португал тілінде). 52 (4): 589–598. дои:10.1590/S0004-27302008000400004. PMID  18604371. Interestingly, some symptoms of OT are related to beta-endorphin (beta-end(1-31)) effects. Some of its effects, such as analgesia, increasing lactate tolerance, and exercise-induced euphoria, are important for training.
  53. ^ Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (2008). "The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain". Кереб. Кортекс. 18 (11): 2523–2531. дои:10.1093/cercor/bhn013. PMID  18296435. The runner's high describes a euphoric state resulting from long-distance running.
  54. ^ а б c г. Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). "Physical exercise intervention in depressive disorders: meta-analysis and systematic review". Scand J Med Sci Sports. 24 (2): 259–272. дои:10.1111/sms.12050. PMID  23362828. S2CID  29351791.
  55. ^ а б c Rosenbaum S, Tiedemann A, Sherrington C, Curtis J, Ward PB (2014). "Physical activity interventions for people with mental illness: a systematic review and meta-analysis". J клиникалық психиатрия. 75 (9): 964–974. дои:10.4088/JCP.13r08765. PMID  24813261. This systematic review and meta-analysis found that physical activity reduced depressive symptoms among people with a psychiatric illness. The current meta-analysis differs from previous studies, as it included participants with depressive symptoms with a variety of psychiatric diagnoses (except dysthymia and eating disorders). ... This review provides strong evidence for the antidepressant effect of physical activity; however, the optimal exercise modality, volume, and intensity remain to be determined. ...
    Қорытынды
    Few interventions exist whereby patients can hope to achieve improvements in both psychiatric symptoms and physical health simultaneously without significant risks of adverse effects. Physical activity offers substantial promise for improving outcomes for people living with mental illness, and the inclusion of physical activity and exercise programs within treatment facilities is warranted given the results of this review.
  56. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (October 2014). "A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor". J Психиатр Рес. 60C: 56–64. дои:10.1016/j.jpsychires.2014.10.003. PMC  4314337. PMID  25455510. Consistent evidence indicates that exercise improves cognition and mood, with preliminary evidence suggesting that brain-derived neurotrophic factor (BDNF) may mediate these effects. The aim of the current meta-analysis was to provide an estimate of the strength of the association between exercise and increased BDNF levels in humans across multiple exercise paradigms. We conducted a meta-analysis of 29 studies (N = 1111 participants) examining the effect of exercise on BDNF levels in three exercise paradigms: (1) a single session of exercise, (2) a session of exercise following a program of regular exercise, and (3) resting BDNF levels following a program of regular exercise. Moderators of this effect were also examined. Results demonstrated a moderate effect size for increases in BDNF following a single session of exercise (Hedges' g = 0.46, p < 0.001). Further, regular exercise intensified the effect of a session of exercise on BDNF levels (Hedges' g = 0.59, p = 0.02). Finally, results indicated a small effect of regular exercise on resting BDNF levels (Hedges' g = 0.27, p = 0.005). ... Effect size analysis supports the role of exercise as a strategy for enhancing BDNF activity in humans.
  57. ^ Lees C, Hopkins J (2013). "Effect of aerobic exercise on cognition, academic achievement, and psychosocial function in children: a systematic review of randomized control trials". Prev Chronic Dis. 10: E174. дои:10.5888/pcd10.130010. PMC  3809922. PMID  24157077. This omission is relevant, given the evidence that aerobic-based physical activity generates structural changes in the brain, such as neurogenesis, angiogenesis, increased hippocampal volume, and connectivity (12,13). In children, a positive relationship between aerobic fitness, hippocampal volume, and memory has been found (12,13). ... Mental health outcomes included reduced depression and increased self-esteem, although no change was found in anxiety levels (18). ... This systematic review of the literature found that [aerobic physical activity (APA)] is positively associated with cognition, academic achievement, behavior, and psychosocial functioning outcomes. Importantly, Shephard also showed that curriculum time reassigned to APA still results in a measurable, albeit small, improvement in academic performance (24). ... The actual aerobic-based activity does not appear to be a major factor; interventions used many different types of APA and found similar associations. In positive association studies, intensity of the aerobic activity was moderate to vigorous. The amount of time spent in APA varied significantly between studies; however, even as little as 45 minutes per week appeared to have a benefit.
  58. ^ а б c г. Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). "Exercise as an add-on strategy for the treatment of major depressive disorder: a systematic review". CNS спектрі. 19 (6): 496–508. дои:10.1017/S1092852913000953. PMID  24589012. Considered overall, the studies included in the present review showed a strong effectiveness of exercise combined with antidepressants. ...
    Қорытынды
    This is the first review to have focused on exercise as an add-on strategy in the treatment of MDD. Our findings corroborate some previous observations that were based on few studies and which were difficult to generalize.41,51,73,92,93 Given the results of the present article, it seems that exercise might be an effective strategy to enhance the antidepressant effect of medication treatments. Moreover, we hypothesize that the main role of exercise on treatment-resistant depression is in inducing neurogenesis by increasing BDNF expression, as was demonstrated by several recent studies.
  59. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (July 2016). "Sweat it out? The effects of physical exercise on cognition and behavior in children and adults with ADHD: a systematic literature review". Дж. Нейрондық трансм. (Вена). 124 (Suppl 1): 3–26. дои:10.1007/s00702-016-1593-7. PMC  5281644. PMID  27400928.
  60. ^ Kamp CF, Sperlich B, Holmberg HC (July 2014). "Exercise reduces the symptoms of attention-deficit/hyperactivity disorder and improves social behaviour, motor skills, strength and neuropsychological parameters". Acta Paediatr. 103 (7): 709–14. дои:10.1111/apa.12628. PMID  24612421. S2CID  45881887. The present review summarises the impact of exercise interventions (1–10 weeks in duration with at least two sessions each week) on parameters related to ADHD in 7-to 13-year-old children. We may conclude that all different types of exercise (here йога, active games with and without the involvement of balls, walking and athletic training) attenuate the characteristic symptoms of ADHD and improve social behaviour, motor skills, strength and neuropsychological parameters without any undesirable side effects. Available reports do not reveal which type, intensity, duration and frequency of exercise is most effective in this respect and future research focusing on this question with randomised and controlled long-term interventions is warranted.
  61. ^ Petersen RC, Lopez O, Armstrong MJ, Getchius T, Ganguli M, Gloss D, Gronseth GS, Marson D, Pringsheim T, Day GS, Sager M, Stevens J, Rae-Grant A (January 2018). «Тәжірибе бойынша нұсқаулықты жаңарту мазмұны: жеңіл когнитивті бұзылу - Американдық неврология академиясының нұсқаулықты әзірлеу, тарату және енгізу бойынша кіші комитетінің есебі». Неврология. Арнайы мақала. 90 (3): 126–135. дои:10.1212 / WNL.0000000000004826. PMC  5772157. PMID  29282327. Түйіндеме – Жаттығу ойлау қабілеті мен есте сақтау қабілетін жақсартуы мүмкін (27 желтоқсан 2017). АЕК-мен ауыратын науқастарда жаттығу жаттығулары (6 ай) когнитивті шараларды жақсартады, ал когнитивті жаттығулар когнитивті шараларды жақсарта алады. ... Клиникалар жүйелі жаттығулар жасауды ұсынуы керек (В деңгейі). ... Recommendation
    For patients diagnosed with MCI, clinicians should recommend regular exercise (twice/week) as part of an overall approach to management (Level B).
  62. ^ Farina N, Rusted J, Tabet N (January 2014). "The effect of exercise interventions on cognitive outcome in Alzheimer's disease: a systematic review". Int Psychogeriatr. 26 (1): 9–18. дои:10.1017/S1041610213001385. PMID  23962667. Six RCTs were identified that exclusively considered the effect of exercise in AD patients. Exercise generally had a positive effect on rate of cognitive decline in AD. A meta-analysis found that exercise interventions have a positive effect on global cognitive function, 0.75 (95% CI = 0.32–1.17). ... The most prevalent subtype of dementia is Alzheimer’s disease (AD), accounting for up to 65.0% of all dementia cases ... Cognitive decline in AD is attributable at least in part to the buildup of amyloid and tau proteins, which promote neuronal dysfunction and death (Hardy and Selkoe, 2002; Karran et al., 2011). Evidence in transgenic mouse models of AD, in which the mice have artificially elevated amyloid load, suggests that exercise programs are able to improve cognitive function (Adlard et al., 2005; Nichol et al., 2007). Adlard and colleagues also determined that the improvement in cognitive performance occurred in conjunction with a reduced amyloid load. Research that includes direct indices of change in such biomarkers will help to determine the mechanisms by which exercise may act on cognition in AD.
  63. ^ Rao AK, Chou A, Bursley B, Smulofsky J, Jezequel J (January 2014). "Systematic review of the effects of exercise on activities of daily living in people with Alzheimer's disease". Am J Occup Ther. 68 (1): 50–56. дои:10.5014/ajot.2014.009035. PMC  5360200. PMID  24367955. Alzheimer’s disease (AD) is a progressive neurological disorder characterized by loss in cognitive function, abnormal behavior, and decreased ability to perform basic activities of daily living [(ADLs)] ... All studies included people with AD who completed an exercise program consisting of aerobic, strength, or balance training or any combination of the three. The length of the exercise programs varied from 12 weeks to 12 months. ... Six studies involving 446 participants tested the effect of exercise on ADL performance ... exercise had a large and significant effect on ADL performance (z = 4.07, p < .0001; average effect size = 0.80). ... These positive effects were apparent with programs ranging in length from 12 wk (Santana-Sosa et al., 2008; Teri et al., 2003) and intermediate length of 16 wk (Roach et al., 2011; Vreugdenhil et al., 2012) to 6 mo (Venturelli et al., 2011) and 12 mo (Rolland et al., 2007). Furthermore, the positive effects of a 3-mo intervention lasted 24 mo (Teri et al., 2003). ... No adverse effects of exercise on ADL performance were noted. ... The study with the largest effect size implemented a walking and aerobic program of only 30 min four times a week (Venturelli et al., 2011).
  64. ^ Mattson MP (2014). "Interventions that improve body and brain bioenergetics for Parkinson's disease risk reduction and therapy". J Parkinsons Dis. 4 (1): 1–13. дои:10.3233/JPD-130335. PMID  24473219.
  65. ^ а б Grazina R, Massano J (2013). "Physical exercise and Parkinson's disease: influence on symptoms, disease course and prevention". Rev Neurosci. 24 (2): 139–152. дои:10.1515/revneuro-2012-0087. PMID  23492553. S2CID  33890283.
  66. ^ van der Kolk NM, King LA (September 2013). "Effects of exercise on mobility in people with Parkinson's disease". Mov. Бұзушылық. 28 (11): 1587–1596. дои:10.1002/mds.25658. PMID  24132847. S2CID  22822120.
  67. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (September 2013). "Physiotherapy versus placebo or no intervention in Parkinson's disease". Cochrane Database Syst Rev.. 9 (9): CD002817. дои:10.1002/14651858.CD002817.pub4. PMC  7120224. PMID  24018704.
  68. ^ Blondell SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL (May 2014). "Does physical activity prevent cognitive decline and dementia?: A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies". BMC қоғамдық денсаулық сақтау. 14: 510. дои:10.1186/1471-2458-14-510. PMC  4064273. PMID  24885250. Longitudinal observational studies show an association between higher levels of physical activity and a reduced risk of cognitive decline and dementia. A case can be made for a causal interpretation. Future research should use objective measures of physical activity, adjust for the full range of confounders and have adequate follow-up length. Ideally, randomised controlled trials will be conducted. ... On the whole the results do, however, lend support to the notion of a causal relationship between physical activity, cognitive decline and dementia, according to the established criteria for causal inference.
  69. ^ Carroll ME, Smethells JR (February 2016). "Sex Differences in Behavioral Dyscontrol: Role in Drug Addiction and Novel Treatments". Алдыңғы. Психиатрия. 6: 175. дои:10.3389/fpsyt.2015.00175. PMC  4745113. PMID  26903885. There is accelerating evidence that physical exercise is a useful treatment for preventing and reducing drug addiction ... In some individuals, exercise has its own rewarding effects, and a behavioral economic interaction may occur, such that physical and social rewards of exercise can substitute for the rewarding effects of drug abuse. ... The value of this form of treatment for drug addiction in laboratory animals and humans is that exercise, if it can substitute for the rewarding effects of drugs, could be self-maintained over an extended period of time. Work to date in [laboratory animals and humans] regarding exercise as a treatment for drug addiction supports this hypothesis. ... However, a RTC study was recently reported by Rawson et al. (226), whereby they used 8 weeks of exercise as a post-residential treatment for METH addiction, showed a significant reduction in use (confirmed by urine screens) in participants who had been using meth 18 days or less a month. ... Animal and human research on physical exercise as a treatment for stimulant addiction indicates that this is one of the most promising treatments on the horizon. [екпін қосылды]
  70. ^ Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel J, Smith MA (September 2013). "Exercise as a novel treatment for drug addiction: a neurobiological and stage-dependent hypothesis". Neurosci Biobehav Rev. 37 (8): 1622–1644. дои:10.1016/j.neubiorev.2013.06.011. PMC  3788047. PMID  23806439.
  71. ^ Olsen CM (December 2011). "Natural rewards, neuroplasticity, and non-drug addictions". Нейрофармакология. 61 (7): 1109–1122. дои:10.1016/j.neuropharm.2011.03.010. PMC  3139704. PMID  21459101. Similar to environmental enrichment, studies have found that exercise reduces self-administration and relapse to drugs of abuse (Cosgrove et al., 2002; Zlebnik et al., 2010). There is also some evidence that these preclinical findings translate to human populations, as exercise reduces withdrawal symptoms and relapse in abstinent smokers (Daniel et al., 2006; Prochaska et al., 2008), and one drug recovery program has seen success in participants that train for and compete in a marathon as part of the program (Butler, 2005). ... In humans, the role of dopamine signaling in incentive-sensitization processes has recently been highlighted by the observation of a dopamine dysregulation syndrome in some patients taking dopaminergic drugs. This syndrome is characterized by a medication-induced increase in (or compulsive) engagement in non-drug rewards such as gambling, shopping, or sex (Evans et al., 2006; Aiken, 2007; Lader, 2008).
  72. ^ Linke SE, Ussher M (2015). "Exercise-based treatments for substance use disorders: evidence, theory, and practicality". Am J есірткіні теріс пайдалану. 41 (1): 7–15. дои:10.3109/00952990.2014.976708. PMC  4831948. PMID  25397661. The limited research conducted suggests that exercise may be an effective adjunctive treatment for SUDs. In contrast to the scarce intervention trials to date, a relative abundance of literature on the theoretical and practical reasons supporting the investigation of this topic has been published. ... numerous theoretical and practical reasons support exercise-based treatments for SUDs, including psychological, behavioral, neurobiological, nearly universal safety profile, and overall positive health effects.
  73. ^ Zhou Y, Zhao M, Zhou C, Li R (July 2015). "Sex differences in drug addiction and response to exercise intervention: From human to animal studies". Алдыңғы. Neuroendocrinol. 40: 24–41. дои:10.1016/j.yfrne.2015.07.001. PMC  4712120. PMID  26182835. Collectively, these findings demonstrate that exercise may serve as a substitute or competition for drug abuse by changing ΔFosB or cFos immunoreactivity in the reward system to protect against later or previous drug use. ... As briefly reviewed above, a large number of human and rodent studies clearly show that there are sex differences in нашақорлық және жаттығу. The sex differences are also found in the effectiveness of exercise on drug addiction prevention and treatment, as well as underlying neurobiological mechanisms. The postulate that exercise serves as an ideal intervention for drug addiction has been widely recognized and used in human and animal rehabilitation. ... In particular, more studies on the neurobiological mechanism of exercise and its roles in preventing and treating drug addiction are needed.
  74. ^ Cormie P, Nowak AK, Chambers SK, Galvão DA, Newton RU (April 2015). "The potential role of exercise in neuro-oncology". Алдыңғы. Онкол. 5: 85. дои:10.3389/fonc.2015.00085. PMC  4389372. PMID  25905043.
  75. ^ а б Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (September 2013). "Exercise for depression". Cochrane Database Syst. Аян. 9 (9): CD004366. дои:10.1002/14651858.CD004366.pub6. PMID  24026850. Exercise is moderately more effective than a control intervention for reducing symptoms of depression, but analysis of methodologically robust trials only shows a smaller effect in favour of exercise. When compared to psychological or pharmacological therapies, exercise appears to be no more effective, though this conclusion is based on a few small trials.
  76. ^ Brené S, Bjørnebekk A, Aberg E, Mathé AA, Olson L, Werme M (2007). "Running is rewarding and antidepressive". Физиол. Бехав. 92 (1–2): 136–140. дои:10.1016/j.physbeh.2007.05.015. PMC  2040025. PMID  17561174.
  77. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (February 2015). "Yoga for prenatal depression: a systematic review and meta-analysis". BMC психиатриясы. 15: 14. дои:10.1186/s12888-015-0393-1. PMC  4323231. PMID  25652267.
  78. ^ Miller KJ, Gonçalves-Bradley DC, Areerob P, Hennessy D, Mesagno C, Grace F (2020). "Comparative effectiveness of three exercise types to treat clinical depression in older adults: A systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials". Қартаюға арналған ғылыми шолулар. 58: 100999. дои:10.1016/j.arr.2019.100999. PMID  31837462. S2CID  209179889.
  79. ^ Chaturvedi, Santosh K.; Chandra, Prabha S.; Issac, Mohan K.; Sudarshan, C. Y. (1 September 1993). "Somatization misattributed to non-pathological vaginal discharge". Психосоматикалық зерттеулер журналы. 37 (6): 575–579. дои:10.1016/0022-3999(93)90051-G.
  80. ^ Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (2014). "Physical activity and the endocannabinoid system: an overview". Ұяшық. Мол. Life Sci. 71 (14): 2681–98. дои:10.1007/s00018-014-1575-6. PMID  24526057. S2CID  14531019.
  81. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (2011). "Effects of exercise and physical activity on depression". Ir J Med Sci. 180 (2): 319–25. дои:10.1007/s11845-010-0633-9. PMID  21076975. S2CID  40951545.
  82. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (2001). "Phenylethylamine, a possible link to the antidepressant effects of exercise?". Br J Sports Med. 35 (5): 342–43. дои:10.1136/bjsm.35.5.342. PMC  1724404. PMID  11579070.
  83. ^ Lindemann L, Hoener MC (2005). «GPCR жанұясынан туындаған микроэлементтердегі ренессанс». Фармаколдың тенденциясы. Ғылыми. 26 (5): 274–81. дои:10.1016 / j.tips.2005.03.007. PMID  15860375.
  84. ^ Berry MD (2007). "The potential of trace amines and their receptors for treating neurological and psychiatric diseases". Rev Recent Clin Trials. 2 (1): 3–19. дои:10.2174/157488707779318107. PMID  18473983. S2CID  7127324.
  85. ^ Yang, PY; Ho, KH; Chen, HC; Chien, MY (2012). "Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: A systematic review". Физиотерапия журналы. 58 (3): 157–63. дои:10.1016/S1836-9553(12)70106-6. PMID  22884182.
  86. ^ Buman, M.P.; King, A.C. (2010). "Exercise as a Treatment to Enhance Sleep". Американдық өмір салты медицинасы журналы. 31 (5): 514. дои:10.1177/1559827610375532. S2CID  73314918.
  87. ^ Banno, M; Harada, Y; Танигучи, М; Tobita, R; Tsujimoto, H; Tsujimoto, Y; Kataoka, Y; Noda, A (2018). "Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis". PeerJ. 6: e5172. дои:10.7717/peerj.5172. PMC  6045928. PMID  30018855.
  88. ^ Lorenz, TA; Meston, CM (2013). "Acute Exercise Improves Physical Sexual Arousal in Women Taking Antidepressants". Мінез-құлық медицинасының жылнамалары. 43 (3): 352–361. дои:10.1007/s12160-011-9338-1. PMC  3422071. PMID  22403029.
  89. ^ а б c г. e f ж сағ Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (January 2016). "Skeletal muscle homeostasis and plasticity in youth and ageing: impact of nutrition and exercise". Acta Physiologica. 216 (1): 15–41. дои:10.1111/apha.12532. PMC  4843955. PMID  26010896.
  90. ^ а б c Phillips SM (May 2014). "A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy". Спорт Мед. 44 Suppl 1: S71–S77. дои:10.1007/s40279-014-0152-3. PMC  4008813. PMID  24791918.
  91. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (April 2016). "Muscle wasting and aging: Experimental models, fatty infiltrations, and prevention" (PDF). Медицинаның молекулалық аспектілері. 50: 56–87. дои:10.1016 / jamam.2016.04.006. PMID  27106402.
  92. ^ а б Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, Phillips BE, Crossland H, Williams J, Loughna P, Churchward-Venne TA, Breen L, Phillips SM, Etheridge T, Rathmacher JA, Smith K, Szewczyk NJ, Atherton PJ (маусым 2013) . «Лейцин мен оның метаболитінің β-гидрокси-β-метилбутираттың адамның қаңқа бұлшық еттерінің ақуыз алмасуына әсері» (PDF). Дж. Физиол. 591 (11): 2911–23. дои:10.1113 / jphysiol.2013.253203. PMC  3690694. PMID  23551944. Алынған 27 мамыр 2016.[тұрақты өлі сілтеме ]
  93. ^ а б Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, Phillips BE, Lund J, Williams JP, Brook MS, Cegielski J, Philp A, Ashcroft S, Rathmacher JA, Szewczyk NJ, Smith K, Atherton PJ (2018). «Sk-гидрокси-β-метилбутираттың кальций түрінің адамның қаңқа бұлшық еттерінің ақуыз алмасуына әсері». Клиникалық тамақтану (Эдинбург, Шотландия). 37 (6): 2068–2075. дои:10.1016 / j.clnu.2017.09.024. PMC  6295980. PMID  29097038. Ca-HMB плазмадағы HMB концентрациясының маңызды және жылдам (<60 мин) шыңына алып келді (483,6 ± 14,2 μM, p <0,0001). Плазмадағы HMB-дің бұл жоғарылауы MPS жоғарылауымен қатар жүрді (PA: 0,046 ± 0,004% / сағ, CaHMB: 0,072 ± 0,004% / сағ, p <[0,001]) және MPB-дегі қысым (PA: 7,6 ± 1,2 мкмоль Phe) мин−1, Ca-HMB: 5,2 ± 0,8 мкмоль Phe мин−1, p <0.01). ... Алғашқы 2,5 сағат ішінде біз постсорбтивті / ораза өлшеулерін жинадық, содан кейін еріктілер 3,42 г Ca-HMB (2,74 г FA-HMB эквиваленті) тұтынды ... Бұл өткір препаратпен келісу қиынға соғуы мүмкін. CaHMB экзогенді тамақтану болмаған кезде (мысалы, EAA) және түнгі оразадан кейін, MPS-ті максималды ынталандыруға жақын жерде, әлі де күшті шығаруға қабілетті, яғни осы MPS-ті қолдау үшін қосымша AA субстраттары қайда деген сұрақ туғызады. жауап келеді. Бұл реакцияны қолдайтын АА эндогенді жасушаішілік / плазмалық бассейндерден және / немесе ақуыздың ыдырауынан пайда болады (бұл ораза кезеңдерінде көбейеді). ... Қорытындылай келе, бір реттік ішілетін доза (~ 3 г) Ca-HMB берік (максималды жақын жерде) қосымша қоректік заттар болмаған кезде қаңқа бұлшықет анаболизмін ынталандырады; биожетімділігінде айтылған айырмашылықтарға қарамастан, Ca-HMB анаболикалық әсері FA-HMB-ге тең келеді (Cурет 4).
  94. ^ Phillips SM (шілде 2015). «Қартайған саркопенияға қарсы тұру жаттығуларын қолдайтын тағамдық қоспалар». Adv. Нутр. 6 (4): 452–60. дои:10.3945 / ан.115.008367. PMC  4496741. PMID  26178029.
  95. ^ Адамның қаңқа бұлшықетіндегі митохондриялық АТФ-өндірісін төзімділік жаттығуларына және тежеуге бейімдеу
  96. ^ а б Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (қазан 2014). «Жаттығулар жаттығулары мен экстремалды ортадағы митохондриялық пластика». Жаттығу. Спорт ғылымдары. Аян. 42 (4): 169–74. дои:10.1249 / JES.0000000000000025. PMID  25062000. S2CID  39267910.
  97. ^ Valero T (2014). «Митохондриялық биогенез: фармакологиялық тәсілдер». Curr. Фарм. Des. 20 (35): 5507–09. дои:10.2174/138161282035140911142118. hdl:10454/13341. PMID  24606795.
  98. ^ Lipton JO, Sahin M (қазан 2014). «MTOR неврологиясы». Нейрон. 84 (2): 275–91. дои:10.1016 / j.neuron.2014.09.034. PMC  4223653. PMID  25374355.
    2-сурет: mTOR сигнал беру жолы
  99. ^ а б Ванг, Е; Næss, MS; Хофф, Дж; Альберт, TL; Фам, Q; Ричардсон, RS; Helgerud, J (16 қараша 2013). «Дене жаттығуларына байланысты метаболизм қабілетінің жасқа байланысты өзгеруі: орталық жүрек-қан тамырлары пластикасының рөлі». Жасы (Дордрехт, Нидерланды). 36 (2): 665–76. дои:10.1007 / s11357-013-9596-x. PMC  4039249. PMID  24243396.
  100. ^ Потемпа, К; Лопес, М; Браун, LT; Сидон, Дж.П.; Фогг, Л; Тинкнелл, Т (қаңтар 1995). «Гемипареттік инсультпен ауыратын науқастарды аэробты жаттығулармен жаттығудың физиологиялық нәтижелері». Инсульт: церебральды айналым журналы. 26 (1): 101–05. дои:10.1161 / 01.str.26.1.101. PMID  7839377.
  101. ^ Уилмор, Дж.Х; Стэнфорт, PR; Гагнон, Дж; Леон, AS; Рао, DC; Скиннер, Дж.С.; Bouchard, C (шілде 1996). «Төзімділік жаттығулары жаттығулары тыныштықтың жүрек соғу жылдамдығына минималды әсер етеді: HERITAGE Study». Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым. 28 (7): 829–35. дои:10.1097/00005768-199607000-00009. PMID  8832536.
  102. ^ Картер, Дж.Б. Banister, EW; Blaber, AP (2003). «Төзімділік жаттығуларының жүрек соғу жылдамдығын вегетативті басқаруға әсері». Спорттық медицина. 33 (1): 33–46. дои:10.2165/00007256-200333010-00003. PMID  12477376. S2CID  40393053.
  103. ^ Чен, Чао ‐ Инь; Дикарло, Стивен Э. (қаңтар 1998). «Төзімділік жаттығуларына негізделген тыныштық бредикардиясы: қысқаша шолу». Спорттық медицина, оқыту және оңалту. 8 (1): 37–77. дои:10.1080/15438629709512518.
  104. ^ Crewther, BT; Хеке, TL; Keogh, JW (ақпан 2013). «Регби кәсіподағына 7 жаттығулар жасайтын ер спортшыларда қарсылық жаттығулар бағдарламасының күшке, дене құрамына және бастапқы гормондарға әсері». Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы. 53 (1): 34–41. PMID  23470909.
  105. ^ Шоенфельд, BJ (маусым 2013). «Жаттығудан кейінгі гипертрофиялық бейімделулер: гормондар гипотезасын қайта қарау және оның қарсылық жаттығуларын жобалауға қолданылуы». Күш және кондиционалды зерттеулер журналы. 27 (6): 1720–30. дои:10.1519 / АҚ.0b013e31828ddd53. PMID  23442269. S2CID  25068522.
  106. ^ Далгас, U; Стенагер, Е; Лунд, С; Расмуссен, С; Петерсен, Т; Соренсен, Н; Ингеманн-Хансен, Т; Overgaard, K (шілде 2013). «Склерозбен ауыратын науқастардағы қарсылық жаттығуларынан кейін жүйке жетегі күшейеді». Неврология журналы. 260 (7): 1822–32. дои:10.1007 / s00415-013-6884-4. PMID  23483214. S2CID  848583.
  107. ^ Старон, RS; Карапондо, DL; Крамер, Виджей; Фрай, айнымалы ток; Гордон, SE; Фалькель, Джей; Хагерман, ФК; Хикида, RS (наурыз 1994). «Ерлер мен әйелдердегі ауыр қарсылық жаттығуларының алғашқы кезеңіндегі қаңқа бұлшық еттерінің бейімделуі». Қолданбалы физиология журналы. 76 (3): 1247–55. дои:10.1152 / jappl.1994.76.3.1247. PMID  8005869.
  108. ^ Фолланд, JP; Уильямс, AG (2007). «Күш жаттығуларына бейімделу: күштің жоғарылауына морфологиялық және неврологиялық ықпал ету». Спорттық медицина. 37 (2): 145–68. дои:10.2165/00007256-200737020-00004. PMID  17241104. S2CID  9070800.
  109. ^ Моритани, Т; deVries, HA (маусым 1979). «Бұлшықет күшінің уақыт ағымындағы гипертрофияға қарсы жүйке факторлары». Американдық физикалық медицина журналы. 58 (3): 115–30. PMID  453338.
  110. ^ Narici, MV; Рой, ГС; Ландони, Л; Минетти, AE; Cerretelli, P (1989). «Адамның төртбұрышты бұлшықеттерін күшейту жаттығулары мен күшін төмендету кезіндегі күштің өзгеруі, қиманың ауданы және жүйке белсенділігі». Еуропалық қолданбалы физиология және еңбек физиологиясы журналы. 59 (4): 310–09. дои:10.1007 / bf02388334. PMID  2583179. S2CID  2231992.
  111. ^ Pedersen, BK (шілде 2013). «Бұлшықет секреторлық орган ретінде». Кешенді физиология. 3 (3): 1337–62. дои:10.1002 / cphy.c120033. ISBN  978-0-470-65071-4. PMID  23897689.
  112. ^ Коэн С, Уильямсон Г.М. (1991). «Адамдардағы стресс және инфекциялық ауру». Психологиялық бюллетень. 109 (1): 5–24. дои:10.1037/0033-2909.109.1.5. PMID  2006229.
  113. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (тамыз 2009). «Тамақтанар алдында екі рет жаттығу жасау, бірақ тамақтан кейін емес, аш қарындағы глюкозаны төмендету». Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым. 41 (8): 1606–14. дои:10.1249 / MSS.0b013e31819dfe14. PMID  19568199.
  114. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (шілде 2009). «Жоғары = жаттығулармен босанудың жүрек пайдасын барынша арттыру үшін қарқынды интервалды жаттығулар?». Жаттығулар мен спорт туралы пікірлер. 37 (3): 139–46. дои:10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc. PMID  19550205. S2CID  25057561.
  115. ^ Пайллард Т, Роллан Y, де Сауто Баррето П (шілде 2015). «Альцгеймер ауруы мен паркинсон ауруы кезіндегі физикалық жаттығулардың қорғаныс әсері: әңгімелеу шолу». J Clin Neurol. 11 (3): 212–219. дои:10.3988 / jcn.2015.11.3.212. PMC  4507374. PMID  26174783. Аэробты физикалық жаттығулар (PE) нейротрофиялық факторлардың бөлінуін белсендіреді және ангиогенезге ықпал етеді, осылайша нейрогенез бен синаптогенезді жеңілдетеді, бұл өз кезегінде есте сақтау мен когнитивті функцияларды жақсартады. ... Жаттығу нигра материясындағы допаминергиялық нейрондардағы өзгерісті шектейді және қозғалтқыш командаларына қатысатын базальды ганглийлердің оңтайлы жұмысына ықпал етеді және допамин мен глутамат нейротрансмиссиясы әсер ететін адаптивті механизмдермен басқарылады.
  116. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (қаңтар 2015). «Жаттығудың мидың нейротрофиялық факторына әсерін мета-аналитикалық шолу». Психиатриялық зерттеулер журналы. 60: 56–64. дои:10.1016 / j.jpsychires.2014.10.003. PMC  4314337. PMID  25455510. Тұрақты дәлелдер жаттығулардың таным мен көңіл-күйді жақсартатындығын көрсетеді, бұл алдын-ала дәлелдемелер мидың нейротрофиялық факторы (BDNF) осы әсерлерге ықпал етуі мүмкін деп болжайды. Ағымдағы мета-анализдің мақсаты жаттығулар мен адамдардың бірнеше жаттығу парадигмалары бойынша BDNF деңгейінің жоғарылауы арасындағы байланыстың күшін бағалау болды. Біз жаттығулардың үш парадигмада жаттығулардың BDNF деңгейіне әсерін зерттейтін 29 зерттеудің (N = 1111 қатысушылары) мета-анализін өткіздік: (1) жаттығудың бір сессиясы, (2) тұрақты жаттығулар бағдарламасынан кейін жаттығу сессиясы. , және (3) тұрақты жаттығулар бағдарламасынан кейін BDNF деңгейінде демалу. Бұл эффекттің модераторлары да тексерілді. Нәтижелер жаттығудың бір сессиясынан кейін BDNF жоғарылауы үшін орташа әсер мөлшерін көрсетті (Hedges 'g = 0.46, p <0.001). Әрі қарай, тұрақты жаттығулар жаттығулар сессиясының BDNF деңгейіне әсерін күшейтті (Hedges 'g = 0.59, p = 0.02). Соңында, нәтижелер тұрақты жаттығулардың BDNF деңгейлеріне аз әсерін көрсетті (Hedges 'g = 0,27, p = 0,005). ... Эффект мөлшерін талдау жаттығулардың адамдағы BDNF белсенділігін арттыру стратегиясы ретіндегі рөлін қолдайды
  117. ^ Bouchard J, Villeda SA (2015). «Қартаю және мидың жасаруы жүйелік құбылыстар ретінде». Дж.Нейрохим. 132 (1): 5–19. дои:10.1111 / jnc.12969. PMC  4301186. PMID  25327899. Молекулалық тұрғыдан қарағанда, қан айналымындағы эндотелий өсу факторы және инсулинге ұқсас өсу факторы 1 (IGF-1) сияқты айналымдағы өсу факторларының жүйелік деңгейлерінің жоғарылауы неврогенездің (Trejo) күшеюінің ішінара делдал екендігі көрсетілген. және басқалар.2001; Фабель және басқалар 2003).
  118. ^ Silverman MN, Deuster PA (қазан 2014). «Дене шынықтырудың денсаулық пен тұрақтылықтағы рөліндегі биологиялық механизмдер». Интерфейс фокусы. 4 (5): 20140040. дои:10.1098 / rsfs.2014.0040. PMC  4142018. PMID  25285199. Маңыздысы, физикалық жаттығулар қабынуға қарсы сигнализацияны төмендету арқылы тікелей немесе жанама түрде өсу факторы сигналын жақсарта алады [33]. Мидың моноаминдерінің (норадреналин және серотонин) жаттығулардан туындаған өсуі гиппокампалық BDNF экспрессиясының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін [194]. Сонымен қатар, өсудің басқа факторлары - инсулинге ұқсас өсу факторы-1 (IGF-1) және қан тамырлары эндотелийінің өсу факторы - BDNF-тің нейропластикаға әсер етуінде маңызды рөл атқаратындығы көрсетілген [33,172,190,192], сондай-ақ нейропротекторлық әсер етеді өздерінің [33,214,215], осылайша жаттығулардың ми денсаулығына пайдалы әсерін тигізеді.
  119. ^ Gomez-Pinilla F, Hillman C (қаңтар 2013). «Жаттығудың танымдық қабілеттерге әсері». Комп. Физиол. 3 (1): 403–28. дои:10.1002 / cphy.c110063. ISBN  978-0-470-65071-4. PMC  3951958. PMID  23720292. Соңғы онжылдықта жүргізілген көптеген зерттеулер жаттығулар ересек кеміргіштердің (97, 102) және адамдардың миында нейрогенездің ең күшті қоздырғыштарының бірі болып табылатындығын көрсетті (1,61) және бұл көбейетін нейрондардың ықпал етуі мүмкін екенін көрсетті. жаттығулар кезінде байқалатын когнитивті жетілдіру. BDNF-тен басқа IGF-1 және тамырлы эндотелий өсу факторы (VEGF) (54) мидың жаттығуларының ангиогендік және нейрогендік әсерлері үшін маңызды болып саналады. Ми ангиогенезіндегі жаттығулардың әрекеті көптеген жылдар бойы белгілі болғанымен (10), гиппокампадағы нейроваскулярлық бейімделулер когнитивті функциямен байланысты болды [29]. Жаттығу мидың эндотелий жасушаларының мидың көбеюін жақсартады [113], гиппокампалық IGF генінің экспрессиясы [47] және IGF [178] және VEGF [63] сарысу деңгейлері. Периферияда шығарылған IGF-1 және VEGF жаттығулары IGF-1 (47) немесе VEGF (63) қарсы антиденелерді қолдана отырып жаттығулардың әсерін блоктау арқылы дәлелденген нейрогенез бен ангиогенез жаттығуларын қолдайды.
  120. ^ Таруми Т, Чжан Р (қаңтар 2014). «Қартаю миының церебральды гемодинамикасы: Альцгеймер ауруының қаупі және аэробты жаттығулардың пайдасы». Алдыңғы физиол. 5: 6. дои:10.3389 / fphys.2014.00006. PMC  3896879. PMID  24478719. Жаттығумен байланысты мидың жұмысы мен құрылымының жақсаруы қан тамырлары функциясы мен құрылымындағы қатарлас бейімделулерден туындауы мүмкін. Аэробты жаттығулар қан-ми тосқауылынан (BBB) ​​өтіп, нейрогенез бен ангиогенезді ынталандыратын өсу факторларының (мысалы, BDNF, IFG-1 және VEGF) перифериялық деңгейін жоғарылатады (Trejo және басқалар, 2001; Ли және басқалар, 2002 ; Фабель және басқалар, 2003; Лопес-Лопес және басқалар, 2004). Осыған сәйкес, гиппокампаның жаттығуларға байланысты кеңеюі церебральды қан көлемінің жоғарылауымен және капиллярлардың тығыздығымен қатар жүрді (Перейра және басқалар, 2007). Жақсартылған церебральды перфузия энергия субстраттарының жеткізілуін жеңілдетіп қана қоймай, сонымен қатар WMH және үнсіз инфарктты қоса, тамырларға байланысты мидың зақымдану қаупін төмендетуі мүмкін (Tseng және басқалар, 2013). Сонымен қатар, тұрақты аэробты жаттығулар APOE4 позитиві бар адамдарда Aβ тұндыру деңгейінің төмендеуімен байланысты (Head et al., 2012), бұл сонымен қатар церебральды амилоидты ангиопатия мен микро қан кету қаупін төмендетуі мүмкін (Poels және басқалар, 2010).
  121. ^ а б Бейкер, Филипп Р.А .; Фрэнсис, Даниэл П .; Соареш, Иса; Салмақшы, Элисон Л .; Фостер, Чарльз (1 қаңтар 2015). «Физикалық белсенділікті арттыруға арналған кең ауқымды шаралар». Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы. 1: CD008366. дои:10.1002 / 14651858.CD008366.pub3. PMID  25556970. S2CID  205194633.
  122. ^ Хоу, Трейси Е; Рочестер, Линн; Нил, Фиона; Скелтон, Dawn A; Баллингер, Клэр (9 қараша 2011). Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы. Джон Вили және ұлдары, Ltd., CD004963 бет. дои:10.1002 / 14651858.cd004963.pub3. PMID  22071817. S2CID  205176433.
  123. ^ Лю, Чиун-Джу; Латхэм, Нэнси К (8 шілде 2009). Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы. Джон Вили және ұлдары, Ltd., CD002759 бет. дои:10.1002 / 14651858.cd002759.pub2. PMC  4324332. PMID  19588334.
  124. ^ Gc, V; Уилсон, EC; Сюррке, М; Hardeman, W; Саттон, С; VBI бағдарламасы, команда (сәуір 2016 ж.). «Физикалық белсенділікті арттыруға арналған қысқа шаралар тиімді ме? Жүйелі шолу». Британдық спорттық медицина журналы. 50 (7): 408–17. дои:10.1136 / bjsports-2015-094655. PMC  4819643. PMID  26438429.
  125. ^ Кан Е.Б., Рэмси Л.Т., Браунсон RC, Хит Г.В., Хоуз Э.Х., Пауэлл К.Е., Стоун Э.Дж., Раджаб МВ, Корсо П (мамыр 2002). «Физикалық белсенділікті арттыру шараларының тиімділігі. Жүйелі шолу». Am J Pre Med. 22 (4 қосымша): 73–107. дои:10.1016 / S0749-3797 (02) 00434-8. PMID  11985936.
  126. ^ Дюран, Вектор Гюго. «Созылмалы аурулардың көтерілуін тоқтату Әр адамның эпидемиясы». Панамерикандық денсаулық сақтау ұйымы. paho.org. Алынған 10 қаңтар 2009.
  127. ^ Донс, Э (2018). «Көлік режимін таңдау және дене салмағының индексі: Еуропалық зерттеудің көлденең және бойлық дәлелдемелері». Халықаралық қоршаған орта. 119 (119): 109–16. дои:10.1016 / j.envint.2018.06.023. hdl:10044/1/61061. PMID  29957352.
  128. ^ Бейкер, Филипп РА; Доббинс, Морин; Соареш, Иса; Фрэнсис, Даниэл П; Салмақшы, Элисон Л; Костелло, Джозеф Т (6 қаңтар 2015). «Балалардағы, жасөспірімдердегі және ересектердегі физикалық белсенділікті арттыруға арналған қоғамдық денсаулық сақтау шаралары: жүйелі шолуларға шолу» (PDF). Cochrane жүйелік шолулардың мәліметтер базасы. John Wiley & Sons, Ltd. дои:10.1002 / 14651858.cd011454.
  129. ^ Рид, Дженнифер Л; Ханзада, Стефани А; Коул, Кристи А; Фодор, Дж; Хиремат, Свапнил; Мюллен, Керри-Анне; Туллох, Хизер Е; Райт, Эрика; Рейд, Роберт Д (19 желтоқсан 2014). «Жұмыс орнындағы физикалық белсенділікке араласу және еңбекке қабілетті жастағы әйелдер арасындағы белсенділіктің орташа қарқындылығы: жүйелік шолу хаттамасы». Жүйелі шолулар. 3 (1): 147. дои:10.1186/2046-4053-3-147. PMC  4290810. PMID  25526769.
  130. ^ Laeremans, M (2018). «Қара көміртек физикалық белсенділіктің өкпе қызметіне пайдалы әсерін төмендетеді». Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым. 50 (9): 1875–1881. дои:10.1249 / MSS.0000000000001632. hdl:10044/1/63478. PMID  29634643. S2CID  207183760.
  131. ^ Сю, Хуйлань; Вэнь, Ли Мин; Риссель, Крис (19 наурыз 2015). «Ата-аналардың физикалық белсенділікке және жас балалар арасындағы экрандағы уақытқа әсер ету қауымдастығы: жүйелі шолу». Семіздік журналы. 2015: 546925. дои:10.1155/2015/546925. PMC  4383435. PMID  25874123.
  132. ^ «Жастардың физикалық белсенділігі жөніндегі нұсқаулық». Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. 23 қаңтар 2019.
  133. ^ «Денсаулық және қатысу». ec.europa.eu. 25 маусым 2013. мұрағатталған түпнұсқа 5 шілде 2019 ж.
  134. ^ а б «ДДҰ: семіздік және артық салмақ». Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы. Архивтелген түпнұсқа 2008 жылғы 18 желтоқсанда. Алынған 10 қаңтар 2009.
  135. ^ Кеннеди А.Б., Resnick PB (мамыр 2015). «Зейінділік және физикалық белсенділік». Американдық өмір салты медицинасы журналы. 9 (3): 3221–23. дои:10.1177/1559827614564546. S2CID  73116017.
  136. ^ Эрнандес, Хавьер (2008 ж., 24 маусым). «Көліксіз көше, Колумбияның экспорты, пікірталасқа дем береді». NY Times. NY Times.
  137. ^ Салливан, Ники. «Спортзал». Балық. Балық. Алынған 8 желтоқсан 2016.
  138. ^ Татлов, Анита. «Кезде Швецияда ... ашық ауада керемет пайдалану!». Стокгольм. Стокгольм. Алынған 5 желтоқсан 2016.
  139. ^ Лангфитт, Фрэнк. «Бейжіңнің басқа ойындары: саябақта билеу». Ұлттық қоғамдық радио. Ұлттық қоғамдық радио. Алынған 5 желтоқсан 2016.
  140. ^ Кимбер Н .; Гейгенгаузер Г .; Сприет Л .; Дайк Д. (2003). «Адамдарда гликогенді азайтатын жаттығудан қалпына келтіру кезінде қаңқа бұлшықет майы мен көмірсу алмасуы». Физиология журналы. 548 (3): 919–27. дои:10.1113 / jphysiol.2002.031179. PMC  2342904. PMID  12651914.
  141. ^ Reilly T, Ekblom B (маусым 2005). «Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру әдістерін қолдану». J. Спорт ғылымдары. 23 (6): 619–27. дои:10.1080/02640410400021302. PMID  16195010. S2CID  27918213.
  142. ^ «Овертейнинг синдромын қалай анықтауға болады - 23 ескерту белгісі». Алынған 30 мамыр 2020.
  143. ^ «Жаттығулардың үздік 10 тізімі».
  144. ^ «Фитнес тарихы». www.unm.edu. Алынған 20 қыркүйек 2017.
  145. ^ «дене шынықтыру». Britannica энциклопедиясы. Алынған 20 қыркүйек 2017.
  146. ^ Богданович, Николай (19 желтоқсан 2017). Ұрысқа жарамды: Король армиясының дене шынықтыру корпусының тарихы 1860–2015. Блумсбери, АҚШ. ISBN  978-1-4728-2421-9.
  147. ^ Кэмпбелл, Джеймс Д. (16 наурыз 2016). 'Армия барлық жұмыс емес': Британ армиясының дене тәрбиесі және эволюциясы, 1860–1920 жж. Маршрут. ISBN  978-1-317-04453-6.
  148. ^ Мейсон, Тони; Riedi, Eliza (4 қараша 2010). Спорт және әскери: Британ қарулы күштері 1880–1960 жж. Кембридж университетінің баспасы. ISBN  978-1-139-78897-7.
  149. ^ «Фитнес лигасының тарихы». Фитнес-лига. Архивтелген түпнұсқа 2009 жылғы 29 шілдеде. Алынған 8 сәуір 2015.
  150. ^ Купер, Саймон (11 қыркүйек 2009). «Жаттығуды ойлап тапқан адам». Financial Times. Алынған 12 қыркүйек 2009.
  151. ^ а б Моррис Дж.Н., Хеди Дж.А., Рафл Пенсильвания, Робертс К.Г., Парктер JW (1953). «Жүректің ишемиялық ауруы және жұмыстың физикалық белсенділігі». Лансет. 262 (6795): 1053–57. дои:10.1016 / S0140-6736 (53) 90665-5. PMID  13110049.
  152. ^ Чжу, С .; Экларинал, Дж .; Бейкер, М.С .; Ли Дж .; Уотерланд, Р.А. (2016). «Энергия тепе-теңдігін реттеуді дамытатын бағдарламалау: дене белсенділігі тамақ қабылдаудан гөрі» бағдарламаланатын «ма?». Тамақтану қоғамының еңбектері. 75 (1): 73–77. дои:10.1017 / s0029665115004127. PMID  26511431.
  153. ^ Акоста, В .; Момын, Т.Х .; Шуц, Х .; Длугош, Э.М .; Ву, К.Т .; Garland Jr, T. (2015). «Ерте басталған ерікті жаттығулардың ересектердің физикалық белсенділігіне және тышқандардағы онымен байланысты фенотиптерге әсері». Физиология және мінез-құлық. 149: 279–86. дои:10.1016 / j.physbeh.2015.06.020. PMID  26079567.
  154. ^ Қарлығаш, Джон G; Картер, Патрик А; Гарланд, кіші, Теодор (1998). «Үй тышқандарындағы дөңгелекті басқарудың өсуіне байланысты жасанды таңдау». Мінез-құлық генетикасы. 28 (3): 227–37. дои:10.1023 / A: 1021479331779. PMID  9670598. S2CID  18336243.
  155. ^ Қарлығаш, Джон G; Гарланд, Теодор; Картер, Патрик А; Чжан, Вэнь-Чжи; Сиек, Гари С (1998). «Ерікті белсенділіктің және генетикалық сұрыптаудың үй тышқандарындағы аэробты сиымдылыққа әсері (Mus domesticus)». Қолданбалы физиология журналы. 84 (1): 69–76. дои:10.1152 / jappl.1998.84.1.69. PMID  9451619.
  156. ^ Родос, Дж .; Ван Прааг, Н; Джеффри, С; Джирард, мен; Митчелл, Г.С .; Гарланд кіші, Т; Гейдж, Ф.Х. (2003). «Жаттығу гиппокампалық нейрогенезді жоғары деңгейге дейін арттырады, бірақ ерікті доңғалақпен жүгіру үшін өсірілген тышқандарда кеңістіктік оқытуды жақсартпайды». Мінез-құлық неврологиясы. 117 (5): 1006–16. дои:10.1037/0735-7044.117.5.1006. PMID  14570550.
  157. ^ Гарланд кіші, Теодор; Морган, Мартин Т; Қарлығаш, Джон G; Родс, Джастин С; Джирард, Изабель; Белтер, Джейсон Дж; Картер, Патрик А (2002). «Жоғары белсенділік деңгейіне таңдалған үй тышқандарының сызықтарындағы ұсақ бұлшықетті полиморфизм эволюциясы». Эволюция. 56 (6): 1267–75. дои:10.1554 / 0014-3820 (2002) 056 [1267: EOASMP] 2.0.CO; 2. PMID  12144025.
  158. ^ Галлохер, П.Е .; Тораренсен, Н; Кисслинг, А; Фаррелл, А.П. (2001). «Жоғары қарқынды жаттығулар жаттығуларының жүрек-қан тамырлары жұмысына, оттегі сіңірілуіне, оттегінің ішкі тасымалына және шұңқыр лососьіндегі (Oncorhynchus tshawytscha) осмостық тепе-теңдікке әсері». Эксперименттік биология журналы. 204 (Pt 16): 2861-72. PMID  11683441.
  159. ^ Палстра, А.П .; Mes, D; Кустерс, К; Рокес, Дж .; Флик, Г; Клоет, К; Блонк, Р.Ж. (2015). «Оңтайлы жылдамдықпен мәжбүрлі тұрақты жүзу жаттығуы жасөспірімдердің сары шашты королі (Seriola lalandi) өсуін күшейтеді». Физиологиядағы шекаралар. 5: 506. дои:10.3389 / fphys.2014.00506. PMC  4287099. PMID  25620933.
  160. ^ Магнони, Л.Ж .; Креспо, Д; Ибарз, А; Бласко, Дж; Фернандес-Боррас, Дж; Planas, JV (2013). «Көмірсуларға бай тамақтанатын радуга форелінің (Oncorhynchus mykiss) қызыл және ақ бұлшық ет транскриптомына тұрақты жүзудің әсері». Салыстырмалы биохимия және физиология А бөлімі: Молекулалық және интегративті физиология. 166 (3): 510–21. дои:10.1016 / j.cbpa.2013.08.005. PMID  23968867.
  161. ^ а б Оверкович Т, Бодинетт Р.В. (2008). «Дене жаттығулары жасөспірімдердің эстуариндік қолтырауындарындағы аэробты қабілетін арттырады (Crocodylus porosus)". Салыстырмалы биохимия және физиология А. 150 (2): 211–16. дои:10.1016 / j.cbpa.2008.04.594. PMID  18504156.
  162. ^ Эме, Дж; Оверкович, Т; Гуолтни, Дж; Бланк, Дж .; Рурк, Б.С.; Хикс, Дж. (2009). «Толық жаттығулар американдық аллигатордағы аэробты қабілетін арттырады (Alligator mississippiensis)". Салыстырмалы физиология журналы B. 179 (8): 921–31. дои:10.1007 / s00360-009-0374-0. PMC  2768110. PMID  19533151.
  163. ^ Батлер, П.Ж .; Тернер, Д.Л. (1988). «Оттегінің максималды сіңуіне және қозғалмалы үйректердегі қозғалмалы бұлшықеттердің аэробты қуатына жаттығудың әсері, Aythya fuligula». Физиология журналы. 401: 347–59. дои:10.1113 / jphysiol.1988.sp017166. PMC  1191853. PMID  3171990.
  164. ^ а б Гарланд Т., Else PL, Hulbert AJ, Tap P (1987). «Төзімділік пен тұтқындылықтың кесірткелердің белсенді метаболизміне әсері». Am. Дж. Физиол. 252 (3 Pt 2): R450-56. дои:10.1152 / ajpregu.1987.252.3.R450. PMID  3826409. S2CID  8771310.
  165. ^ а б Гусак, Дж.Ф .; Кит, А.Р .; Витри, Б.Н. (2015). «Олимпиадалық кесірткелер жасау: мамандандырылған жаттығулар жаттығуларының өнімділікке әсері». Эксперименттік биология журналы. 218 (6): 899–906. дои:10.1242 / jeb.114975. PMID  25617462.

Сыртқы сілтемелер